Cuando reunir todos los accesorios para una secuencia de yoga reparadora suena demasiado agotador, Kathryn Budig sugiere conectarse a una pared para recargar energías.
Cariño, hace frío afuera. Si la hibernación parece un plan mejor que abordar los elementos para asistir a su clase de yoga favorita o simplemente no tiene la energía para abrir la puerta de su casa, esta secuencia relajante podría ser exactamente lo que necesita. Todo lo que necesita es un amplio espacio abierto en la pared. Pruebe estas posiciones reconstituyentes justo antes de acostarse o siempre que necesite una dosis de comodidad. Se recomienda usar pijamas y pantuflas cómodos.
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Imagen de piernas en la pared
Viparita Karani
Párese junto a una pared con el lado de la cadera tocando. Acuéstese de espaldas y balancee las piernas contra la pared, llevando las caderas al suelo. Use sus manos para deslizarse más cerca si se despierta resbalando. Estire las piernas y manténgalas juntas. Relaja tus piernas. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, con las palmas hacia arriba, como los brazos de un cactus. Cierre los ojos y manténgalo aquí durante 1 a 5 minutos.
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Patas de diamante
Supta Baddha Konasana, Variación
Gire las piernas hacia afuera y doble las rodillas. Tire de los talones contra la pared, hacia las caderas, con los bordes rosados de los pies tocándose o cerca uno del otro. Déjelos caer a un nivel cómodo y no más allá de su límite. Recuerde, el objetivo es abrirse y relajarse. Aliente ligeramente las rodillas a la pared sin forzar ni presionar. Mantenga aquí de 1 a 5 minutos.
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Piernas al revés
Upavistha Konasana, Variación
Estire las piernas rectas y anchas en forma de V ancha. No se preocupe por abrirlos lo más que pueda. En cambio, permítales abrirse naturalmente y simplemente relajarse. Deje que la gravedad haga su trabajo mientras usted se concentra en una respiración profunda y tranquila. Mantenga la parte inferior del abdomen ligeramente comprometida para proteger la parte inferior de la espalda de cualquier presión. Mantenga durante 1-3 minutos. Para la transición, deslice las manos detrás de las rodillas para doblar y cerrar manualmente las piernas.
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Afila la aguja
Regrese a Legs-Up-the-Wall. Luego, cruce el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha para que descanse sobre el comienzo del cuádriceps. Flexione la pierna izquierda en la parte exterior del muslo derecho. Doble el pie derecho mientras empuja el pie contra la pared. El objetivo es abrir la cadera izquierda, no llevar el talón derecho al suelo. Comience con un ligero tirón del talón de arriba a abajo mientras se concentra en la rotación externa de la cadera izquierda. Presione la parte externa del muslo izquierdo hacia la pared para estimular la liberación de la nalga izquierda. Mantenga aquí durante 1-3 minutos, luego cambie de lado.
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Sobre Kathryn Budig
Kathryn Budig es profesora de yoga de espalda VERDADEROS OBJETIVOS, escritor habitual del Yoga Journal y presentador en Yoga Journal EN VIVO!Síguela en @JogaJournal #findyourinspiration), su sitio web y:
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