Cada vez que practique la meditación yoga nidra, calme las ondas de la mente entrando conscientemente en el estado de sueño. ¿Cómo?
Comience sintiendo su cuerpo y respirando de maneras específicas para desencadenar la respuesta de relajación. La respuesta de relajación equilibra los sistemas nerviosos simpático y parasimpático y equilibra los cerebros izquierdo y derecho. En este proceso, su cerebro pasa de beta, un estado de despertar con mucha actividad cerebral, a alfa, un estado más relajado. En alfa, la hormona reguladora del estado de ánimo, se libera serotonina, y esto lo calma. Las personas que pasan menos tiempo en un estado alfa del cerebro tienen más ansiedad que aquellas que pasan más tiempo en el estado alfa. Piense en un automóvil: si desea detener y apagar el motor, primero debe reducir la velocidad. La transición del cerebro a un estado alfa comienza su proceso de «poder decreciente» o entra en un estado de reposo con una actividad más lenta y restauradora de las ondas cerebrales.
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Cómo funciona la meditación guiada de Yoga Nidra
Desde alfa, pasas a un estado de ondas cerebrales alfa profundas y muslos altos, estado de sueño, sueño REM. En theta, sus pensamientos se ralentizan de 4 a 8 pensamientos por segundo. Aquí es donde tiene lugar el superaprendizaje. Los niños y los artistas experimentan mucha más actividad theta en sus cerebros. Aquí también tienen lugar la integración y la liberación emocional, y las estructuras del cerebro cambian. Aquí algunas personas a veces tienen pensamientos aleatorios o ven imágenes. Una persona en la cabeza puede ver colores o visiones o escuchar la voz de una persona que habla, pero al mismo tiempo no escuchar esa voz. Es el lugar donde debes entrar al vacío de la nada.
Después de theta, lo guiarán al delta, donde sus pensamientos son solo de 1 a 3.9 pensamientos por segundo. Esta es la condición más reconstituyente en la que sus órganos se regeneran y la hormona del estrés, el cortisol, se elimina de su sistema.
Cuando está bajo anestesia, se encuentra en un estado de onda cerebral delta. Las personas en coma también se encuentran en un estado de ondas cerebrales delta, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de restaurar sus sistemas. En nuestra cultura, muy pocas personas entran regularmente en estados de sueño profundo como theta y delta, y como resultado, nuestros cuerpos no se apagan y no tienen posibilidad de recuperarse. Las personas deprimidas entran en estados beta y alfa, pero rara vez pasan a theta y delta.
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Desde el delta, la experiencia guiada de yoga nidra te lleva a un estado aún más profundo de la onda cerebral, uno que no se puede alcanzar con el sueño convencional. En este cuarto estado de conciencia, bajo el delta, su cerebro está irreflexivo. Este estado es como una pérdida total del conocimiento, pero estás despierto. Este estado de enseñanza es tan profundo que su conciencia está tan alejada de su cuerpo físico que vivir aquí todos los días sería difícil. No todos los que practican yoga nidra alcanzan este estado, pero cuanto más practiques, más te librarás de él.
Después de alcanzar el cuarto estado de conciencia, es guiado de regreso al estado de vigilia. Una vez más, no podrías vivir en este cuarto estado, pero como resultado de tocarlo, traes un poco de su paz contigo al estado de tu cerebro despierto, todos los días. También puede reconectar sus pensamientos y emociones, porque su mente subconsciente en este cuarto estado es fértil, más abierta a intenciones y declaraciones que cuando está despierto. En consecuencia, en la vida cotidiana, comienzas a descansar cada vez más en el espacio entre las emociones y los pensamientos, y este descanso en este espacio da lugar a una sensación de libertad, en la que no estás tan disparado por cosas de ti. vida.
Además, en la meditación yoga nidra, a menudo se le pide que preste atención al espacio entre las cejas, un lugar conocido como tercer ojo. Detrás de este lugar está la glándula pineal, y esta glándula se estimula cuando usted dirige su atención hacia allí. Los estudios confirman que la hormona de la glándula pineal, la melatonina, es un agente poderoso para reducir el estrés, inducir un sueño más reparador y estimular el sistema inmunológico, lo que ayuda a prevenir enfermedades, promueve la curación y retarda el envejecimiento prematuro.
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Los beneficios del Yoga Nidra: más sueño + mejor salud
Si bien el yoga nidra no es un sustituto del sueño, la razón principal por la que la mayoría de las mujeres que conozco dicen que sí, yoga nidra es porque se dice que 45 minutos de sueño yogui se sienten como 3 horas de sueño normal. Existe un debate sobre la ciencia detrás de esto, pero es probable que este efecto se deba a la serie de cambios en las ondas cerebrales que se experimentan durante el yoga nidra. En mi trabajo, escucho a las mujeres siempre decirme que se despiertan profundamente renovadas después de practicar yoga nidra y que yoga nidra las ayuda a conciliar el sueño y volver a acostarse por la noche. ¿Quién puede decir que no duermes?
Como puedes imaginar, sentirte bien descansado cambia tu vida, pero el yoga nidra también mejora tu salud en general. Un estudio de 2013 encontró que practicar yoga nidra ha mejorado la ansiedad, la depresión y el bienestar general de las mujeres que experimentan irregularidades menstruales y problemas psicológicos. He trabajado con muchas mujeres que han tenido un gran éxito usando yoga nidra para ayudarlas a manejar operaciones pre y posquirúrgicas y reducir el dolor. Aún más ciencia muestra cómo el yoga nidra puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol y mejorar las fluctuaciones de azúcar en la sangre y los síntomas relacionados con la diabetes.
La explosión de estudios que apoyan los beneficios de la meditación también se aplica al yoga nidra, porque el yoga nidra es una forma de meditación. Tanto la meditación como el yoga nidra ayudan a activar la respuesta de relajación y mejoran el funcionamiento de los sistemas nervioso y endocrino, que afectan sus hormonas. Tanto la meditación como el nidra yoga ayudan a las células a regenerarse y repararse, y ambos ayudan a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Las mujeres siempre me dicen cómo la práctica de la meditación yoga nidra ha influido positivamente en su vida familiar. Una madre que fue expulsada de su vida por agotamiento ahora practica yoga nidra y dice que usa un discurso más amoroso hacia ella, sus hijos y su esposo y que es una madre de un lugar más tranquilo. En general, otra mujer que se sintió cerrada por su ansiedad me dice que ahora puede llevar una vida plena con su familia desde un lugar tranquilo. Para mí está claro que las mujeres recuperan su familia y su libertad cuando practican yoga nidra de forma regular.
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Extraído de Atrévete a descansar: recupera fuerzas con la meditación Yoga Nidra Rest por Karen Brody. Suena cierto, noviembre de 2017. Reproducido con permiso.
Sobre el Autor
Karen Brody es la oradora y fundadora de Daringtorest.com, una compañía que ofrece meditación de nidra yoga a mujeres modernas a través de productos y cursos descargables.
