No dejes que el título diminuto de Baby Crow Pose, o, como se le apodaba, Baby Bakasana, te engañe. El provocativo equilibrio del antebrazo con el pequeño nombre todavía requiere fuerza, esfuerzo y autoconciencia. Quizás tanto o incluso más que la imagen del mismo nombre.
¿Crees que Forearm Plank es un desafío? Puede agradecerle, de hecho, su capacidad para acceder a este puesto. El fortalecimiento de esa tabla trabajó en la parte superior de su cuerpo y lo preparó en su núcleo.
¿Qué es exactamente Baby Crow?
La imagen es relativamente inusual en las horas de estudio y no se puede seguir en las prácticas tradicionales de yoga o en la descendencia. Incluso su título es un nombre equivocado, dado que hay una diferencia significativa entre él y el homónimo Crow Pose (Bakasana), a pesar de algunas similitudes. Baby Crow requiere equilibrio en los antebrazos, con los codos doblados y los talones tirados hacia las caderas, mientras que Crow le pide que se apoye presionando las manos en el suelo y apilando las articulaciones.
Es factible que el parecido de Baby Crow con Bakasana sea accidental y que Baby Crow haya aparecido en cambio como un cambio accesible para el equilibrio avanzado del antebrazo Karandavasana (posición de pato), que es idéntico a Baby Crow en la parte superior del cuerpo, aunque requiere mucho más, mucha delicadeza en la parte inferior del cuerpo. En lugar de simplemente balancear su peso hacia adelante sobre sus antebrazos, ingrese inicialmente Pincha Mayurasana, un equilibrio del antebrazo con las piernas estiradas hacia arriba y luego, como no es lo suficientemente difícil, doble las piernas en la posición de loto antes de bajar lentamente las piernas aún cruzadas. en la parte superior de tus brazos y siéntate en una interpretación pretzel de Baby Crow.
Sin embargo, Baby Crow es sin duda más ligero que Duck Pose, ya que te permite evitar las peleas de pies, la apertura bastante intensa de las caderas y el componente de inversión. como Karandavasana con ruedas de entrenamiento.
¿La posición de Baby Crow es más clara que la de Raven’s Picture?
Depende de ti.
Psicológicamente, algunos estudiantes encuentran que la distancia cara a cara de Baby Crow Pose es más relajante y menos intimidante que la de Crow Pose, donde su cara está a una mayor distancia – y por lo tanto un accidente, más duro – el piso. Dicho esto, su cara puede tender a estar peligrosamente cerca del suelo durante la Cuaresma del Cuervo Bebé.
Desde el punto de vista físico, cada posición impone mucha pretensión en hombros y brazos y requiere una cantidad suficiente de fuerza y estabilidad abdominal, aunque de formas algo diferentes, a pesar del aparente parecido entre ellas. Baby Crow requiere más fuerza en los brazos, mientras que Crow requiere más estabilidad central. A medida que aprenda a entrar en la postura, perfeccionará cada uno de estos atributos.
Quizás lo más relevante no sea cuál de ellos es más fácil físicamente, sino más bien observar cómo se siente cada uno en tu cuerpo y llegar a la autoconciencia de lo que podrías querer hacer. Deje que la posición le inspire a evaluarse un poco.
Ver también: 3 formas de adoptar la postura del cuervo
¿Cuáles son los beneficios de la postura del cuervo bebé?
Esa autoconciencia es un beneficio inesperado. Una de las áreas clave para concienciar son los hombros. Se le ha entrenado en yoga para mantener los hombros sobre los codos en equilibrio. Llevando tus hombros hacia adelante último sus codos, al igual que en Baby Crow, no solo se sienten un poco mal, sino que pueden convertirse fácilmente en el horror de «arrojar» sobre sus hombros que los maestros a menudo nos regañan por no hacer.
La acción que desea tomar para contrarrestar el dumping es mantener la parte superior y externa de los brazos fuertemente atraídos hacia el centro de la colchoneta, y los hombros y el tronco para resistir la tendencia a lanzar o bajar a la colchoneta. Mientras practica esta posición, deberá estar atento para recuperarse. Esto y el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo son beneficios.
Además, la práctica de Baby Crow estirará los antebrazos y la espalda de una manera que lo beneficiará en otras posturas de yoga, así como en la vida cotidiana.
Ver también: 8 posiciones de yoga para aliviar el dolor de espalda
Bien, entonces, ¿cómo llego a la posición de cuervo bebé?
1. Calienta tu cuerpo
Es fundamental preparar la columna vertebral, los hombros y las caderas para Baby Crow. Como calentamiento, querrás pasar por muchas o incluso todas las siguientes posiciones, preferiblemente intercaladas con posturas de pie, como la danza del guerrero.
Marjaryasana (gato) y Bitilasana (vaca)
Surya Namaskar A (Hola al sol A)
Balasana (foto del niño)
Utthan Pristhasana (imagen de lagarto)
Tablero del antebrazo
Imagen del delfín
Malasana (Imagen de guirnalda o en cuclillas)
Para comenzar a ingresar a Baby Crow, siéntese en Malasana (Imagen de Garland) y mantenga el equilibrio sobre sus pies tocando sus pulgares. Separe las rodillas y extienda las manos frente a usted hasta que sus brazos estén rectos. Suelta la frente hacia la colchoneta y deja que tus talones desciendan hacia la colchoneta detrás de ti. Quédese aquí durante 8 respiraciones.
Ver también: El hombro se estira para aflojar incluso la parte superior del cuerpo más tensa.
2. Ponga sus antebrazos en posición
Manténgase alejado del paso 1 y coloque las manos dentro y coloque los antebrazos en la colchoneta paralelos entre sí. Envuelva sus rodillas alrededor de los bordes superiores externos de sus brazos. Estire todos los dedos de manera uniforme y mueva ambos lados de las muñecas. Deje que su mirada permanezca un poco sobre la punta de sus dedos y comience a inclinarse hacia adelante, tirando activamente de sus rodillas lo más alto que pueda en sus brazos.
3. Sigue inclinándote hacia adelante
Sigue aprendiendo hacia adelante para que tu rostro se acerque más al suelo. Se sentirá como si estuviera doblando los bíceps sobre los antebrazos. Tenga cuidado de no levantar los codos; deben permanecer planos sobre el tapete en todo momento. Una vez que se incline hacia adelante, resista dejar que el peso de sus piernas le deje caer en sus brazos u hombros al comprometer sus hombros. Comience a enderezar solo el pie izquierdo para que salga del tapete. (Si está tan cerca del suelo que no puede levantarlo, simplemente estírelo).
4. Ven a la posición del cuervo bebé
Continúe rodeando los brazos con las rodillas mientras se inclina ligeramente hacia adelante y estire la segunda pierna para que ambos pies no toquen el suelo. Gire la parte superior de la espalda, fortalezca los codos hacia abajo, levante el núcleo lejos de la colchoneta y mantenga los ojos ligeramente hacia adelante, sin tensión en el cuello. Si puede, levante su núcleo y tire de sus talones hacia su trasero. Mantenga los dedos de los pies rectos. Intente redondear la parte superior de la espalda, como si pudiera hacer brotar alas de los omóplatos. Una vez que esté en la posición completa, es posible que no se sienta «en forma», y si su cara está tan cerca del suelo, es posible que no pueda «levantarse» en la posición. Está bien. Simplemente enderece los dedos de los pies y sentirá la posición incluso si no está en el suelo. Quédese aquí por hasta 5 respiraciones, luego suelte los pies en el suelo.
Ver también: Cómo superar tu miedo a plantar tu rostro en el yoga
Kathryn Budig es una profesora de yoga internacional que enseña en línea en Glo.
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