Calavera Aliento brillante

Kapalabhati (aliento de calavera brillante)

(kah-pah-lah-bah-tee)

Kapala = calavera

bhati = luz (que involucra percepción, conocimiento)

Paso a paso

Paso 1

Kapalabhati consiste en alternar respiraciones breves y explosivas y respiraciones pasivas un poco más largas. Las exhalaciones son causadas por fuertes contracciones de la parte inferior del abdomen (entre el pubis y el ombligo), que expulsan el aire de los pulmones. Las inhalaciones son respuestas a la liberación de esta contracción, que devuelve aire a los pulmones.

Paso 2

Concéntrese en la parte inferior del abdomen. Muchos principiantes no pueden aislar y contraer esta área. Si es necesario, coloque suavemente una mano sobre la otra y presione ligeramente en la parte inferior del abdomen.

Paso 3

Ahora contrae rápidamente (o bombea tus manos con los puños sobre) la parte inferior del abdomen, empujando una explosión de aire de tus pulmones. Luego suelte rápidamente la contracción (o las manos) de modo que el abdomen «recolecte» para aspirar aire hacia los pulmones. Al principio, reduzca la velocidad. Repita de ocho a 10 veces en aproximadamente un ciclo de exhalación-inhalación cada segundo o dos.

Paso 4

A medida que se vuelve más hábil para contraer / liberar la parte inferior del abdomen, puede aumentar su frecuencia a aproximadamente dos ciclos de exhalación-inhalación por segundo. Imagine que la espiración barre o «ilumina» el revestimiento interno del cráneo.

Paso 5

Haz de 25 a 30 ciclos al principio. Aumente gradualmente la cantidad de ciclos que realiza para cada entrenamiento a 100 o más.