Bloqueo abdominal

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = arriba (cf. ud = «arriba, arriba»)
bandha = atar, atar una corbata, corbatas; reunir, unir, contratar, combinar; esclavitud mundana, apego a este mundo (en oposición a la emancipación, mukti o moksha).

Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta cuando comienzas a practicar Uddiyana Bandha: hazlo solo con el estómago vacío y solo después de una exhalación, nunca antes de una inhalación. Mientras sostiene el bandha, realice también el Jalandhara Bandha. La mayoría de los profesores recomiendan que aprenda este bandha estando de pie y que se siente sólo después de haber adquirido algo de experiencia. De manera similar, espere hasta sentarse un rato antes de usar este bandha durante el pranayama. TKV Desikachar sugiere que Uddiyana también se puede aprender en posición supina (consulte la sección de Variaciones a continuación).

Paso a paso

Paso 1

Párese con los pies ligeramente separados y los ojos abiertos. Diferentes maestros tienen diferentes ideas sobre la forma correcta de realizar este bandha. Aquí hay cuatro posibilidades:
a) Practica con el torso redondeado hacia adelante, las rodillas dobladas y las manos apoyadas en las rodillas.
b) Aprenda el bandha primero con el torso redondeado hacia adelante y luego, después de ganar algo de experiencia, practique el bandha mientras está de pie con las manos en las caderas.
c) Practica erguido con el torso erguido.
d) Inicie la práctica con el torso redondeado hacia adelante, realice el Uddiyana Bandha y luego párese derecho con las manos en las caderas (Iyengar).

Paso 2

Inhale profundamente por la nariz, luego exhale rápida y con fuerza, también por la nariz (o los labios apretados). Contraiga completamente los músculos abdominales para expulsar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. Luego relaje su abdomen.

Paso 3

Realice lo que se llama «inhalación simulada»; es decir, extienda el pecho (tórax) como si estuviera inhalando, pero no inhalando realmente. La expansión del pecho (sin inhalación) succiona los músculos abdominales y las vísceras hacia el pecho y excava el abdomen (algunos profesores dicen que es necesario levantar el abdomen o el ombligo de forma activa, pero lenta, hacia la columna). Debido a que siempre debes realizar Jalandhara Bandha con Uddiyana Bandha, ingresa Jalandhara Bandha ahora mismo.

Etapa 4

Mantenga los bandhas durante cinco a 15 segundos. Luego suelte lentamente el asa abdominal e inhale normalmente. Realice de tres a 10 rondas, según su capacidad, con una o más respiraciones normales entre cada ronda.

Paso 5

Información de posición

Nombre sánscrito

Uddiyana Bandha

Nivel de imagen

1

Contraindicaciones y precauciones.

  • Úlceras gástricas o intestinales.
  • Hernia
  • Alta presión sanguínea
  • Enfermedad del corazón
  • Glaucoma
  • Menstruación
  • Tarea

Aplicaciones terapéuticas

Estreñimiento

Indigestión

Fotografías preparatorias

Seguimiento de imágenes

Realice Uddiyana Bandha al comienzo de la práctica de asanas para estimular la energía que reside en el abdomen.

Consejo para principiantes

En lugar de simplemente descansar las manos sobre las rodillas en la posición de pie (como se describe arriba en el Paso 1a), presione firmemente la base de las palmas en la punta de los muslos (mano derecha sobre el muslo derecho, mano izquierda sobre la izquierda). Esta presión hacia abajo sobre los huesos del fémur creará una ligera abolladura natural en la parte inferior del abdomen.

BENEFICIOS

  • Fortalece la musculatura abdominal y el diafragma
  • Masajear las vísceras abdominales, el plexo solar, el corazón y los pulmones.
  • Aumenta el fuego gástrico; mejora la digestión, asimilación y eliminación; y purifica el tracto digestivo de toxinas
  • Estimula la circulación sanguínea en el abdomen y el flujo sanguíneo al cerebro.
  • Estimula y aumenta la energía de la parte inferior del abdomen (apaa vayu) para combinarlo con las energías ubicadas en el ombligo (samana vayu) y corazón (prana vayu)

variantes

El estómago vacío de Uddiyana Bandha se puede aproximar en una posición inclinada. Técnicamente, esta posición se llama Tadagi Mudra, Tank Seal (en el = tanque), porque el vientre vacío recuerda a un tanque de agua. Acuéstese boca arriba y estire los brazos por encima de la cabeza, colocando las manos en el suelo. Extienda a través del talón en la dirección opuesta. El tramo opuesto de brazos y piernas succiona el vientre hacia el torso, dándole forma como un tanque de agua o una piscina. Sin embargo, no aguanta la respiración; Respire normalmente, permitiendo que la parte superior del abdomen se expanda completamente al inhalar, mientras mantiene la parte inferior del abdomen vacía. Gheranda dice que este sello «destruye la podredumbre y la muerte».

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