10 Beneficios inesperados del yoga para la salud

Beneficios del yoga

Los grandes beneficios del yoga son esde aliviar el estrés hasta aumentar la potencia de tu cerebro, así es como el yoga puede mejorar no sólo tu fuerza sino también tu bienestar.

Durante 5.000 años, los practicantes de yoga hardcore han estado pregonando los poderes mentales y físicos del yoga. Afortunadamente, usted no tiene que ser un experto para cosechar los beneficios – añadir sólo unas pocas poses a su rutina diaria puede ayudar a su salud en todo tipo de formas inesperadas.

“A nivel físico, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia”, dice Linda Schlamadinger McGrath, fundadora de YogaSource Los Gatos en California. “En un nivel energético, el yoga le enseña cómo lidiar mejor con el estrés cultivando una sensación de facilidad tanto en poses activas como pasivas. En un nivel psicológico, el yoga ayuda a cultivar la atención plena al cambiar tu conciencia a las sensaciones, pensamientos y emociones que acompañan a una determinada pose o ejercicio”.

La investigación continúa descubriendo aún más beneficios para la salud de varios tipos de yoga – y aquí hay 11 de ellos.

1.Aumento de la Salud Emocional

Personas en una clase de yoga sonriendo y sintiendo un impulso de salud emocional
Se ha demostrado que todos los ejercicios ayudan a las personas con depresión a sentirse mejor, y el yoga no es una excepción. De hecho, un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke sugirió que el yoga podría beneficiar a aquellos que viven con depresión, esquizofrenia, otras condiciones psiquiátricas y problemas de sueño.

“Practicar en grupo, como una clase de yoga, estimula la producción de oxitocina, la hormona del amor y de la unión”, dice McGrath. “Practicar la atención plena a través del yoga y la meditación también resulta en niveles más altos de serotonina (la hormona de la felicidad), y los practicantes a largo plazo han mostrado más masa en las áreas del cerebro asociadas con la satisfacción.”

2.Tratamiento del dolor de espalda

Se ha demostrado que todos los ejercicios ayudan a las personas con depresión a sentirse mejor, y el yoga no es una excepción. De hecho, un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke sugirió que el yoga podría beneficiar a aquellos que viven con depresión, esquizofrenia, otras condiciones psiquiátricas y problemas de sueño.

“Practicar en grupo, como una clase de yoga, estimula la producción de oxitocina, la hormona del amor y de la unión”, dice McGrath. “Practicar la atención plena a través del yoga y la meditación también resulta en niveles más altos de serotonina (la hormona de la felicidad), y los practicantes a largo plazo han mostrado más masa en las áreas del cerebro asociadas con la satisfacción.”

3.Ayuda a la fertilidad

En los últimos años, las parejas han recurrido cada vez más al yoga como medio para disminuir el estrés y aumentar sus posibilidades de concebir un hijo. Y aunque hay pocos estudios que indiquen que los beneficios del yoga incluyen el aumento de la fertilidad, se ha demostrado que reduce el estrés y podría jugar un papel.

“El yoga puede ayudar con la infertilidad de varias maneras”, dice Bethany Grace Shaw, fundadora y presidenta de YogaFit, Inc. “El yoga permite a la futura madre relajarse, desestresarse y abrir canales energéticos, mejorando así las posibilidades de concepción.” El yoga también puede permitir un mejor flujo sanguíneo a los órganos reproductores, mejorando la función de los órganos y la función hormonal. “Finalmente, al reducir el estrés, la concepción se vuelve más fácil”, añade Shaw.

4.Alivio de la resaca

Después de una noche de beber, el yoga puede ser la última cosa en tu mente, pero Shaw dice que es exactamente lo que debes hacer.

“El yoga es una gran manera de desintoxicar todo el sistema”, dice. “El yoga también ayuda con el metabolismo. Las posturas’hombro parado’,’arado’ y’pez’ trabajan en la glándula tiroides y mejoran el metabolismo, por lo que se elimina la resaca más rápidamente. Invertir el flujo sanguíneo y llevar más sangre al cerebro crea equilibrio en el cuerpo”. ¿Otro beneficio de un metabolismo más alto? Le ayuda a quemar grasa, y el aumento del flujo sanguíneo del yoga podría incluso ayudar a eliminar la celulitis.

5.Ayudante para enfermedades cardíacas

En un estudio de 19 pacientes con insuficiencia cardíaca, añadir ocho semanas de yoga al tratamiento de nueve de los pacientes aumentó su capacidad para hacer ejercicio, mejoró su salud cardíaca y mejoró su calidad de vida en general. “El yoga juega un papel importante en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca”, dice Shaw. “Los beneficios cardiovasculares del yoga también ayudan a reducir la placa arterial”.

6.Alivio del asma

En un estudio de 57 adultos con asma de leve a moderada, añadir una sesión de yoga de ocho semanas a su cuidado convencional mejoró dramáticamente los síntomas del asma. “La práctica respiratoria, conocida como pranayama, es una parte esencial del yoga, y se ha demostrado que tales ejercicios ayudan a aliviar los síntomas del asma”, dice McGrath.

7.Combate la artritis

Cuando se trata de los beneficios de los diferentes tipos de yoga, un estudio indicó que el yoga iyengar, conocido por su uso de accesorios como cinturones, bloques y otras ayudas de posicionamiento, podría ayudar a las personas con artritis reumatoide. Este estudio piloto de ocho personas con artritis reumatoide mostró que un programa de yoga de seis semanas mejoró el dolor, la discapacidad por dolor, la salud mental, la depresión, la vitalidad y la autoeficacia. Otros tipos de yoga también podrían ayudar con los síntomas de la artritis. “A la artritis le encanta el movimiento suave y el calor, así que estilos como el bikram o el yoga suave pueden ser muy beneficiosos para la artritis”, dice McGrath.

8.cura insomnio

De acuerdo con un artículo de revisión que analizó varias estrategias de medicina complementaria y alternativa para tratar el insomnio, el yoga fue uno de los enfoques más efectivos para dormir bien durante la noche.

“Cuando experimente insomnio, practique asanas o posturas relajantes, como el pliegue hacia adelante (uttanasana) o tumbarse boca arriba con los pies en la pared”, dice Tamal Dodge, director de la Escuela de Yoga Tamal. “Esto ayudará con la circulación y calmará tu cuerpo y, lo más importante, tu mente.”

9.Ayuda para la esclerosis múltiple

La pérdida de la función muscular, la coordinación y otros problemas que vienen con la esclerosis múltiple pueden ser frustrantes, pero algunas investigaciones indican que el yoga podría ayudar con la EM al mejorar tanto la función física como el estado de ánimo. Un estudio de personas con esclerosis múltiple encontró que seis meses de clases semanales de yoga mejoraron la fatiga en el mismo grado que seis meses de clases semanales de ejercicio tradicional.

10.Aumentar la memoria

Los beneficios del yoga pueden incluso extenderse a su cerebro. “Me gusta referirme al yoga como’sacar la basura’ física y mentalmente”, dice Shaw. “Al reducir el estrés mental y la tensión física, somos capaces de recordar más fácilmente y tener pensamientos más organizados. La mejora de la función cognitiva ocurre cuando somos capaces de despejar nuestras mentes y refrescarlas. Desde un lugar de paz y tranquilidad, podemos usar nuestras instalaciones mentales más eficientemente”.

Cerrar menú