Beneficios del yoga para adelgazar
Los beneficios del yoga para adelgazar cada vez son mas conocidos. Cuando se trata de entrenamientos que son buenos tanto para la mente como para el cuerpo, el yoga parece ser lo mejor. No sólo puede ayudar con la fortaleza y la flexibilidad, sino que también puede hacer maravillas para aliviar la ansiedad y reducir el estrés. Pero, para aquellos que buscan embarcarse en un viaje de pérdida de peso, es posible que se pregunten si hacer yoga sólo le dará resultados. Sin duda, la práctica puede ser beneficiosa, pero ¿puede realmente perder peso con el yoga?
Por suerte, si eres un amante del yoga, tenemos buenas noticias para ti. El yoga puede ser una estrategia eficaz para perder peso. Esto es especialmente cierto si usted opta por prácticas que hacen que su sangre fluya y su corazón bombee. «Es posible perder peso con sólo hacer yoga, pero depende del tipo de yoga que estés haciendo», dice la entrenadora personal y profesora de yoga Crystal Widmann. «En términos generales, los objetivos de pérdida de peso se lograrán más probablemente a través de un ritmo más rápido de vinyasa o estilos de yoga de potencia que aumentan el ritmo cardíaco. Es menos probable que veas pérdida de peso con estilos de yoga más lentos».
Es posible perder peso con el yoga, basado en las maneras en que fortalece, estira y calma su cuerpo. Aquí están las numerosas maneras en que el yoga puede ayudarle a perder esas libras.
Reduce el estrés.
El yoga es conocido por sus reducir el estrés. Resulta que la disminución del estrés puede tener tanto beneficio para su cuerpo como para su mente. «El yoga puede reducir los niveles de estrés al reducir la hormona del estrés, el cortisol», dice la nutricionista holística y profesora de yoga Tatiana Ridley, CHHC, AADP. «El cortisol es el culpable del aumento de peso, enviando señales a su cerebro para que anhele la glucosa (azúcar) con el fin de combatir los bajos niveles de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, puede llevar a comer en exceso y a aumentar de peso».
El estrés también puede hacer que usted se aferre a más grasa abdominal. Reducir sus niveles de cortisol puede ayudar a prevenir que su cuerpo retenga peso en esta área.
Fortalece los músculos.
Cualquiera que haya hecho yoga sabe que sostener esas posturas no es fácil. Esto se debe a que realmente trabajan tus músculos. «El yoga mejora la fuerza y la flexibilidad en general y, en última instancia, mejora tus otros esfuerzos de entrenamiento», dice la entrenadora de Aaptiv, Jade Alexis. «Cuanto más flexible sea, mejor será en otros entrenamientos. El yoga te abrirá para que tus músculos puedan trabajar al máximo de su potencial, permitiéndote sacar más provecho de cada entrenamiento».
Tonifica tus abdominales.
Ciertas posturas de yoga, en particular, se centran realmente en el núcleo, lo que puede ayudar a crear fuerza abdominal. «Hay ciertas posturas que uno puede tratar de ayudar en el proceso de pérdida de peso. Esto] incluye uno de mis favoritos: la pose de anantasana (también conocida como la pose del sofá de Vishnu)», dice Ridley. «Esta pose tonifica los músculos abdominales, enfocándose en ambos lados del vientre cuando se estira. Funciona mejorando la circulación sanguínea y la digestión para reafirmar la grasa».
Para realizar esta pose, acuéstese sobre su lado derecho. Apoya la cabeza con la mano alta. Abrazar la rodilla izquierda por la axila izquierda y sujetar la parte superior del pie (o dedos) con la mano izquierda. Encienda su núcleo y presione la parte superior de su pie en su mano a medida que estira lentamente la pierna. Empuje con el talón izquierdo para extender aún más el estiramiento. Sujétalo y pruébalo en el reverso.
Es ejercicio aeróbico.
«El yoga se considera una forma de entrenamiento aeróbico, porque se mueve el cuerpo a través de una serie de posturas durante un período de tiempo prolongado, en lugar de utilizar breves ráfagas de energía», dice Widmann. «Esta forma de entrenamiento ayuda a perder peso. Impone una carga al sistema cardio-respiratorio, haciendo que usted use más energía para mantener el cuerpo en movimiento. Básicamente, estás gastando calorías a un ritmo rápido durante una sesión de yoga más intensa».
Te pone en una mentalidad sana
Una de las maneras más beneficiosas de perder peso con el yoga es aprovechar una mentalidad saludable. «El yoga comienza a entrenar el cuerpo y la mente para llevar un estilo de vida saludable», dice Alexis. Las personas que practican yoga a menudo descubren que tratan su cuerpo de manera diferente después de hacer yoga, lo que incluye tomar mejores decisiones en cuanto a la alimentación, maximizar el sueño y practicar el amor propio, todo lo cual puede contribuir a la pérdida de peso.
Así que, ¿cómo puedes asegurarte de que vas a perder esos kilos cuando intentes perder peso con el yoga? Para empezar, opte por clases que incluyan tanto movimiento como sea posible, como vinyasa, Ashtanga o flujo de energía. «Los movimientos son típicamente más dinámicos y el flujo es un poco más atlético. Así que las posturas y secuencias del flujo involucrarían fuerza y en algunos casos resistencia cardiovascular», dice Alexis. «Se sentirá como un ejercicio, no sólo como un estiramiento y limpieza mental. También es muy importante no sólo caer en la postura. «Encienda sus músculos, levántelos y manténgase activo, y encienda sus músculos».
Cuando se trata de entrenamientos que son buenos tanto para la mente como para el cuerpo, el yoga parece ser lo mejor. «Dado que el yoga es una forma de entrenamiento aeróbico, el mejor par para ello es algo así como el levantamiento de pesas, pilates, o barre, dirigido a fortalecer el núcleo», dice Widmann. «Cuanta más masa muscular tengas, más alto será tu ritmo metabólico. Esto significa que quemará más calorías en reposo que alguien que no hace ningún tipo de entrenamiento de fuerza».
Si te apegas a una clase con mucho movimiento, no hay razón por la que no puedas perder peso con el yoga.
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