Ave del paraíso: 5 pasos para dominar esta posición de pie

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Beneficio

Un equilibrio desafiante que incorpora abrir las caderas, fortalecer el core y la espalda y alargar los isquiotibiales

educación

1. Comience en la imagen del Guerrero II, con la pierna izquierda doblada, la pierna derecha ligeramente girada y una pierna firme y recta hacia atrás. Inhala y lleva los brazos a la altura de los hombros. Exhala y lleva tu brazo izquierdo debajo de tu muslo izquierdo y tu brazo derecho hacia el cielo, luego hacia atrás. Agarre la muñeca de su mano izquierda con su mano derecha. Manteniendo la pierna izquierda doblada, gire el torso hacia el cielo mientras presiona suavemente las caderas hacia adelante. Su drishti está sobre su hombro derecho mientras se instala en Baddha Utthita Parsvakonasana, o Pose de ángulo lateral extendido enlazado.

2. Exhala y mira hacia abajo. Gire ambas piernas en paralelo y luego comience a moverlas con cuidado una hacia la otra. Una vez que tus piernas estén cerca de tus caderas, estíralas y gira tu torso hacia la derecha, manteniéndote en contacto y encontrando Baddha Uttanasana o Bound Standing Forward Bend.

3. Vierta todo su peso en la pierna derecha y comience a levantar el torso, levantando el pie izquierdo del suelo. Mantenga los dedos de los pies extendidos; Su peso debe estar distribuido uniformemente entre el pulgar, el dedo meñique y el talón interior y exterior, manteniendo 4 puntos de equilibrio. Mantenga la pierna levantada doblada en esta variante Svarga Dvijasana – Ave del paraíso con la pierna doblada.

4. Abra el pecho y extienda la pierna hacia un lado, teniendo cuidado de no balancear la cadera de apoyo hacia un lado. Quieres encontrar estabilidad y tranquilidad por igual. Abre tu pecho con orgullo, activando los músculos de la espalda para mantener el corazón en alto. Si comienza a balancearse, regrese a la pierna izquierda doblada y recupere la estabilidad en su pie derecho presionando uniformemente en las cuatro esquinas de su pierna de pie y visualizando una línea en el medio de su cuerpo que está abrazando.

5. Coloque el drishti directamente hacia adelante o sobre el hombro derecho y permanezca durante 5-10 respiraciones profundas, encarnando la belleza, estabilidad y vitalidad de la flor Ave del Paraíso.

Mantenerse a salvo
Si el eje central del cuerpo se desplaza, puede comprometer las articulaciones de la rodilla y la cadera. Trate de mantener el pie de apoyo mirando hacia adelante, los dedos de los pies abiertos, con la rodilla sobre el tobillo y la cadera de apoyo conectada a la línea media. Mantén los cuádriceps de ambas piernas contraídos, lo que permite que la pierna de apoyo te apoye más y los isquiotibiales de la pierna extendida se abran aún más sin esfuerzo.

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