Aguantando tu respiración

meditación, imagen de medio loto, ardha padmasana

(kuhm-bah-kah)

kumbha = olla (una imagen tradicional del torso humano como un vaso respiratorio con dos «aberturas» en el cuello y la base de la pelvis)

entre (ahn-TAH-rah) = interior

bahya (BAH-yah) = exterior

Paso a paso

Paso 1

Antara Kumbhaka requiere la aplicación de Jalandhara y Mula Bandhas; Además, la carcasa de la costilla «abraza» suavemente los pulmones.

Paso 2

Establezca el Sama Vritti Ujjayi (y para este ejemplo, el número de vritti es 6 OM). Para empezar, aplique los dos bandhas a medida que se acerca al final de la inspiración y contenga la respiración durante 2 OM, no más. Apriete suavemente las costillas de los pulmones expandidos. Luego exhale, liberando simultáneamente el Mula Bandha, y cuando haya terminado, levante la cabeza a la posición neutral. NO realice Kumbhaka en respiraciones sucesivas; Tome de 2 a 3 respiraciones Ujjayi antes de la siguiente retención.

Paso 3

Generalmente, sus primeros Kumbhakas deben ser de un tercio a la mitad de la longitud de su número de Sama Vritti. Practique a este nivel hasta que se sienta completamente cómodo, lo que puede llevar varias semanas o más.

Etapa 4

Luego, reduzca gradualmente el número de Ujjayis entre Kumbhakas hasta que pueda contener la respiración cómodamente durante 2 OM con inspiraciones sucesivas durante unos 5 minutos. Luego aumente su Kumbhaka a 3 OM, pero sepárelos nuevamente en 2 a 3 Ujjayis. Reduzca gradualmente los Ujjayis nuevamente hasta que pueda sostener cómodamente durante 3 OM con inspiraciones sucesivas durante 5 minutos.

Paso 5

Continúe metódicamente hasta que el número de Kumbhaka coincida con el número de Sama Vritti. Ahora parar. No continúa sin la guía directa de un maestro experimentado.

Información de posición

Nombre sánscrito

Kumbhaka Pranayama

Nivel de imagen

1

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