Siguiente en DE-YOGA Modifique Vrksasana para encontrar una alineación segura para su cuerpo
Beneficio
Establece fuerza y equilibrio en tus piernas y te ayuda a sentirte centrado, estable y con los pies en la tierra.
Instrucciones
1. Siéntese con los pies juntos, tocando el interior de los tobillos y las rodillas. Encuentre una línea recta de energía a través del centro del cuerpo, desde los arcos internos hasta la coronilla. Junta tus manos en el centro de tu pecho en Anjali Mudra. Exhala, echa raíces y siente la estabilidad, firmeza y arraigo en Tadasana, o la Posición de la Montaña.
2. Mueva su peso a su pierna derecha. Doble la rodilla izquierda y muévala hacia el pecho. Manteniendo la columna larga, acuéstese y agarre su tobillo izquierdo. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interior del muslo derecho.
3. Estire el cóccix hacia el suelo para mantenerse erguido y drishti, o mire la pared frente a usted para ayudarlo a mantener el equilibrio.
4. Presione su pie izquierdo dentro de su muslo derecho y su muslo derecho en su pierna, en un esfuerzo por mantener su línea media.
5. Estire ambas caderas frente a la cámara, manteniendo la rodilla izquierda moviéndose hacia la izquierda.
6. Fortalezca la parte externa del muslo derecho contrayendo los músculos cuádriceps o la parte frontal de los muslos. Cierre el vientre y las costillas inferiores juntas. Levanta el pecho y baja los omóplatos.
7. Realice entre 5 y 10 respiraciones profundas, buscando la duración en cada inspiración y enraizándose con cada exhalación.
8. Exhala y suelta el pie izquierdo hacia Tadasana. Repita en el otro lado.
Ver también Hágalo sobre la línea central: la posición del árbol
Evita estos errores
NO pon tu pie sobre tus pies, apóyate. Esto desalineará la rodilla y la cadera de apoyo.
NO Pon tu pie sobre la rodilla opuesta. Manténgalo por encima o por debajo de la rodilla, en la parte interna del muslo o en el costado de la tibia, para proteger la rodilla del pie.
Ver también 3 formas de cambiar de forma segura la posición del árbol
