Bryant Park Yoga regresa a Nueva York para la duodécima temporada con maestros curadores del Yoga Journal. La instructora presentada esta semana es Kristen Kemp, quien enseñó en Bryant Park el martes y volverá a enseñar allí el 8 de septiembre.
Parte de la diversión del clima húmedo es encontrar las mejores formas de refrescarse. Claro, podrías comer una rebanada de sandía o darte un chapuzón en la piscina, pero el yoga puede ayudar a tu cuerpo a superar el calor (y a relajarte la mente), dice Kristen Kemp de Powerflow Yoga en Nueva Jersey, quien enseñó el martes por la mañana. curso en Bryant Park Yoga. Pruebe estas 7 posturas cuando esté demasiado lleno para respirar, ya sea que esté practicando al aire libre o en el estudio.
Todas las fotos por Rob Quinones, Roqu Photography.
Sitali respira
En sánscrito, la palabra Siéntate y significa «enfriamiento», y esta respiración tiene un efecto de enfriamiento inmediato. Inhalar la humedad de la lengua hace que la boca y todo el cuerpo sientan un agradable aliento interior. Siéntese en una posición cómoda con la columna alta. Inhala y exhala y presta atención al flujo de aire que sale de la punta de la nariz. Retire la lengua y enrolle los bordes exteriores para que parezca un pan de perrito caliente. Tome una inhalación larga, hasta tres, a través del tubo de la lengua. Aguante la respiración por un momento. Después de inhalar, vuelva a meter la lengua en la boca, cierre los labios y exhale por la nariz, largo y suave, contando hasta 3. Pruebe al menos 10 rondas, trabajando hasta 50 respiraciones para un enfriamiento más completo.
RELOJRespiración Sitali: alivia la ansiedad con este aliento refrescante
Respiración solar
Un saludo completo al sol creará calor en el cuerpo, así que prueba este protector solar para calmar la mente sin generar mucho sudor.
Desde Tadasana, inhale para extender las manos por encima de la cabeza y coloque las palmas en oración. Mientras exhala, baje las manos a través de la oración y apóyese en las caderas para doblar las piernas. Inhale, extienda la columna vertebral hasta la mitad. Exhala, dobla hacia abajo. Inhale, levántese para pararse mientras estira las manos hacia arriba y hacia los lados, encontrando una oración sobre su cabeza. Regresa a Tadasana, con tus manos a tu lado. Repite 5 veces.
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Estocada baja
Anjaneyasana
Anjaneyasana, un bajo largo, trabaja para alargar sus músculos mientras abre su corazón. Hay una cualidad de enseñarse a sí mismo en esta posición, como si encontrara la paz con el clima, y con el mundo, exactamente como es ahora.
Desde el perro boca abajo, coloque el pie derecho entre las manos. Coloque su rodilla izquierda sobre la colchoneta. Lleva las manos a la rodilla derecha o muévelas hacia el cielo y cuelga los pulgares. Desliza los hombros hacia abajo sobre tu espalda mientras relajas la frente y la mandíbula y miras ligeramente hacia arriba. Levante desde detrás del corazón, desde la columna torácica, para encontrar una pequeña curva en la espalda. Mantenga 5 respiraciones completas. Vuelva a bajar las manos para enmarcar el pie derecho, tire del dedo del pie izquierdo y vuelva al perro hacia abajo. Repita en el lado izquierdo.
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Imagen del arbol
Vrksasana
La posición del árbol enfría tu mente y fortalece ligeramente tu cuerpo.
Quédate en Tadasana. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y hacia los lados. Pon tu pie izquierdo sobre tu pierna derecha o acuéstate y agarra tu tobillo izquierdo y colócalo en tu muslo derecho. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Arraiga con su pie derecho y párese a través de la coronilla de su cabeza. Aguanta 5 respiraciones. Repita en el otro lado.
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Imagen del ángulo atado (también conocido como mariposa)
Baddha Konasana
Demasiado calor puede generar estrés en el cuerpo. Cualquier pliegue hacia adelante puede ayudar a aliviar la tensión, pero Butterfly aún libera la parte superior interna de los muslos, tal como lo hizo en Low Lunge. Disfrute de la refrescante sensación de volver sus pensamientos hacia adentro en esta situación.
Desde una posición sentada, doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Los talones están tan cerca o tan lejos del área de la ingle como desee; haga lo que sea cómodo para su cuerpo. Pon tus manos alrededor de tus pies. Enderece hacia adelante, extendiendo el corazón hasta los dedos de los pies, redondeando ligeramente la columna hasta que encuentre el pliegue adecuado para usted. Mantenga de 10 a 15 respiraciones.
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La imagen del leon
Simhasana
Esta posición reduce automáticamente la tensión en la mente y el cuerpo, mientras relaja todos los músculos de la cara.
Arrodíllate con la silla apoyada en tu talón o acércate a una silla con las piernas cruzadas. Pon tus manos sobre tus muslos o toca el suelo. Inhala por la nariz. Exhala por la boca, haciendo un sonido «ha» que reverbera en la parte posterior de tu garganta. Al mismo tiempo, saca la lengua lo más que puedas hacia tu barbilla. Inhala, lleva la lengua hacia atrás y cierra suavemente los labios. Repite de 3 a 5 veces.
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La imagen del cadáver
Savasana
Cuando hace mucho calor, necesita un descanso adicional para rejuvenecer su cuerpo y su cerebro. Savasana puede ser difícil si le resulta difícil relajarse, así que tómese al menos 10 minutos para estar en esta posición. Será un delicioso frescor. Para hacerlo más especial, coloque un paño frío sobre su cabeza (agregue una gota de aceite de eucalipto).
Acuéstese boca arriba sobre un colchón en una posición completamente neutra y cómoda. Permita que los dedos de los pies giren hacia los lados. Los brazos están hacia abajo a los lados, con las palmas hacia arriba. Cierre los ojos y relaje la mandíbula, los ojos y la frente. Solo descansa. Deja tu respiración. Deja que tus pensamientos corran como peces nadando a tu lado en un lago. Permanezca allí durante 10 a 20 minutos. Agrega música suave si eso te ayuda a relajarte. Salga despacio y manténgase fresco el resto del día.
Las clases de yoga en Bryant Park se llevan a cabo todos los martes y jueves hasta el 23 de septiembre. Vea la serie Bryant Park Yoga en #YJendlessYOGAsummer.
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