Ponga en su lista de tareas pendientes de las vacaciones y pruebe estos consejos para permanecer en la tierra y sentirse sereno durante toda la temporada.
Es fácil sentirse abrumado en esta época del año. Nunca hay tiempo suficiente para hacer todo lo que planeaba hacer, sus hábitos saludables se dejan de lado, todavía tiene requisitos laborales a medida que aumentan sus obligaciones sociales y familiares. ¡Y 30 personas se presentarán en su casa (aún por limpiar) en dos días!
Respirar.
Puede sentir que no tiene un momento libre, pero lo tiene. Y todo lo que se necesita son unos segundos, solo unos minutos, para hacer una pausa y presionar el botón de reinicio para una nueva perspectiva y un estado más tranquilo y calmado.
Empiece bien el día
Adopte un ritual matutino que le permitirá establecer una intención positiva para ese día. Haz Ujjayi Pranayama durante unos minutos para calmar tu respiración y tu mente. Visualice el tipo de día que desea tener, permitiendo que su mente resuene con sus objetivos.
¡Sonrisa!
Tu cerebro no sabe la diferencia entre una sonrisa real y una deliberada. Por lo tanto, hacerte sonreír con más frecuencia puede hacer que te sientas más tranquilo y feliz. Antes de que te des cuenta, ni siquiera recordarás sentirte estresado.
Sólo ríndete
Si comienza a sentir que su presión arterial aumenta, tómese unos minutos para este simple flujo de vinyasa:
Comience en Tadasana (Imagen de la montaña) con las manos en posición de oración. Mientras inhala, levante los brazos por encima de la cabeza en Urdhva Hastasana (Salve), cantando «Hombre» en silencio mientras se mueve. Mientras exhala, lleve las manos al suelo en el Uttanasana (Inclinación hacia adelante), cantando «Namaha» en silencio. Repita 10 veces, asegurándose de respirar profundamente durante todo el proceso.
Juega de nuevo
Tu cuerpo responde a los ritmos de tu entorno. Puedes manipular este efecto y levantar tu estado de ánimo llenando tu espacio con un ritmo que te ponga en un lugar feliz. Elija canciones con aproximadamente 60 latidos por minuto (¿Bob Marley, alguien?). Cierra los ojos, toma conciencia de que estás escuchando y siente que tu respiración y frecuencia cardíaca comienzan a disminuir y una sensación de calma se extiende sobre ti.
Prepara un poco de felicidad
A diferencia de la pausa para el café con un alto nivel de octanaje, una taza de té recién hecho proporciona un encendido suave.
Prueba esto:
4 granos de pimienta negra
4 vainas enteras de cardamomo verde
3 dientes enteros
una rodaja de 1/2 pulgada de jengibre fresco
media rama de canela
1 1/2 taza de agua
Ponga todos los ingredientes en una olla y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Agregue 1/2 taza de leche de su elección, junto con una bolsita de té negro y déjela reposar durante 5 minutos.
Deja entrar el mundo
Aproveche los beneficios de la meditación saliendo al aire libre durante un breve descanso, con sus sentidos listos para recibir.
Presta atención a todo lo que escuches. Escuche con atención: el ladrido de un perro, el traqueteo de un camión, el viento en las hojas. Deja que estas imágenes y sonidos te penetren y comenzarás a experimentar la verdadera paz interior.
Di buenas noches
Una rutina breve y relajante para acostarse le indica a su cuerpo y mente que es hora de dejar el día y descansar.
Hacer esto:
Agregue 2 gotas de aceite esencial de lavanda, manzanilla y rosa a 2 oz. aceite de almendras orgánico. Revuelva y espolvoree unas gotas en sus palmas. Masajee suavemente su rostro y cuello con movimientos ascendentes. Pellizque ligeramente a lo largo de la ceja, luego presione hacia abajo a lo largo del borde debajo de los ojos. Termina con movimientos circulares por todo el rostro antes de colocar las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y respirar profundamente durante unos segundos.
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