Tanto si eres nuevo en el yoga restaurativo como si eres un profesional experimentado, pequeños ajustes pueden ayudarte a relajarte más en tu práctica. Desde restricciones más largas hasta respiración más profunda, desde accesorios hasta entrenamiento, aquí hay 7 formas de aprovechar al máximo su práctica de yoga restaurativo.
1. El tiempo lo es todo.
Una clase típica de vinyasa puede ofrecer un Savasana de 5-8 minutos. Por lo general, justo cuando dejas de temblar, te deslizas silenciosamente. El yoga restaurativo te da tiempo para adaptarte, reajustarte y reajustarte, lo que te ayuda a instalarte y dejar ir. El tiempo es esencial en esta práctica. Para que el cerebro reciba el mensaje de que está lo suficientemente seguro como para detener su respuesta al estrés y activar su respuesta de relajación, se dice que su cuerpo y mente deben estar tranquilos y su respiración completa y profunda durante aproximadamente 20 horas. Minutos. .
En general, las restauraciones pueden mantenerse entre 5 y 20 minutos o más. Cuanto más practique, más fácil le resultará mantenerse en la posición. Por otro lado, cuanto más practique, más rápido podrá establecerse. Además, la práctica repetida le ayuda a restaurar su relajación más rápida y fácilmente con el tiempo.
2. Quédese quieto, pero deje que su respiración fluya.
Las posiciones restaurativas crean una buena alineación para dejar espacio para la respiración libre. A medida que aprende a dejar que su cuerpo descanse verdaderamente en el suelo y que lo apoyen los accesorios, deja más espacio para que la respiración fluya a través de usted. La respiración completa, profunda y natural envía mensajes al cerebro de que está a salvo, lo que profundiza la relajación y promueve el potencial curativo de la práctica. Obtenga más información sobre cómo respirar en el yoga restaurativo.
3. Para sentirse más espacioso, prepare su espacio.
La relajación aumenta cuando el área en la que hace ejercicio está lo más libre de estrés posible. La habitación debe estar ordenada, cálida y bien iluminada. Antes de comenzar, tenga en cuenta los accesorios que necesita para toda su práctica. Prepare todos los accesorios, por ejemplo, mantas dobladas y toallas enrolladas y dispuestas alrededor de su alfombra de manera organizada.
4. Hágalo simple.
Me gusta planificar cada secuencia para poder usar los mismos accesorios para cada foto que tomo. Esto ayuda a promover la relajación porque no estoy ocupado tirando, tomando o doblando. Y recuerde que menos significa más. Dos postes bien construidos con tiempo para hundirse son más beneficiosos que media docena de posturas rápidas o mal apoyadas.
5. Calentar.
Ofrezco a mis alumnos (y a mí) un calentamiento suave de movimientos rítmicos suaves antes de practicar posturas restauradoras. Por lo general, esto incluye flujos lentos basados en la respiración, como saludos de gato-vaca y ligeros a medio sol, así como estocadas bajas, giros y aberturas de cadera inclinadas. El calentamiento crea una oportunidad para dejar ir algo de la inquietud de su cuerpo y mente, por lo que será más fácil instalarse en un lugar tranquilo. También ayuda a preparar los músculos para liberar la tensión, permite una respiración más profunda y libre y llama la atención sobre el cuerpo. A veces, a los estudiantes les gusta repetir algunos de los movimientos de calentamiento al pasar de una postura a otra. Solo asegúrese de que su movimiento no sea demasiado estimulante, ya que esto puede evitar que se asiente.
6. Manténgase abrigado.
Asegúrese de que no haya corrientes en su espacio y de que tenga una manta adicional cerca. Vístase en capas. Considere soltarse los calcetines, ya que puede sentir más frío a medida que avanza más lentamente.
7. Usa música (o no).
Personalmente, amo la música, pero no siempre. A veces es perfecto y, a veces, se interpone. Además, mientras algunos estudiantes aman la música, otros no. Si opta por utilizar música, asegúrese de que no sea invasiva. No elija música que requiera «escuchar». El yoga restaurativo es una experiencia meditativa que te permite moverte hacia adentro para que no quieras algo que te «saque». Prefiero la música instrumental o el canto. Cuando necesito más conexión a tierra, uso sonidos más cálidos y bajos, como el increíble Garth Stevenson, y cuando necesito más expansión, uso sonidos más suaves y fuertes, ¡como la voz angelical de Wah!
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Jillian Pransky, director de formación de profesores de yoga terapéutico restaurativo para YogaWorks y autor de Deep Listening, te hará reconsiderar tu descanso, respira hondo. Este programa de cuatro semanas brinda a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho posiciones clave que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a fomentar la liberación y curación profunda de la mente y el cuerpo, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración. cuerpo. conferencias de alineación e indagación personal.
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