Entra en tu juego. Sage Rountree, que enseña yoga al equipo de baloncesto masculino de la UNC y al entrenador Roy Williams, ofrece las cuatro primeras posiciones para los jugadores de baloncesto. Además, dos puestos de bonificación adecuados especialmente para entrenadores y fanáticos locos de marzo.
Ya sea que March Madness lo atraiga de regreso al campo para un juego de HORSE o juegue a recoger con regularidad, agregar yoga a la mezcla mejorará su fuerza, flexibilidad y concentración específicas de baloncesto. Los beneficios del yoga realmente pueden refinar tu juego. Siga estos pasos para comenzar.
elección Puedes usar estas poses de dos formas diferentes.
CALEFACCIÓN Para un calentamiento dinámico antes del entrenamiento, haga las primeras tres posiciones como un flujo, moviendo respiración a respiración a través de la hinchazón.
propagar Para estirarse después del juego, mantenga cada posición durante 10 respiraciones lentas y profundas o más.
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Yoga para jugadores de baloncesto: imagen de guerrero II
Virabhadrasana II
POR QUÉ Estire el pecho, fortalezca los glúteos y estire la parte interna de los muslos, lo que ayuda a proteger las rodillas mientras se mueve en el campo.
CÓMO Adopte una posición amplia, colocando la rodilla izquierda justo por encima del tobillo izquierdo. Mantenga los hombros sobre las caderas mientras extiende los brazos paralelos al piso y mira por encima de las yemas de los dedos.
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Yoga para jugadores de baloncesto: imagen de un guerrero exaltado
Parsva Virabhadrasana II
POR QUÉ Extiende el costado del torso, estira la espalda y mejora tu toque en esta variante de Warrior II.
CÓMO Desde Warrior II, levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza y apoye suavemente la mano derecha sobre el muslo derecho. Mantener la pierna izquierda extendida aumentará su fuerza para proteger su rodilla; Si está cansado o quiere parecerse al logotipo de Air Jordan Jumpman, estire la pierna izquierda.
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Yoga para jugadores de baloncesto: imagen triangular
Trikonasana
POR QUÉ Desarrolle la fuerza de la parte inferior de la pierna y el núcleo mientras estira los isquiotibiales y estira el pecho.
CÓMO Desde Exalted Warrior, estire su pierna izquierda e inclínese, descansando su mano izquierda ligeramente sobre su muslo o tibia. Estire el brazo derecho sobre su cabeza y abra el pecho hacia el techo o el cielo.
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Yoga para jugadores de baloncesto: imagen de la bailarina
Natarajasana
POR QUÉ Desarrolle la fuerza de la parte inferior de la pierna y la cadera en la pierna de pie, mientras estira los flexores de la cadera, los cuádriceps y el tobillo levantado. Además, céntrate en los tiros libres.
CÓMO Párese sobre el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho hacia adentro o el tobillo con la punta del pie hacia arriba. Patea con el pie derecho en la mano derecha y dobla el pecho hacia adelante.
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Malasaña, Variación
POR QUÉ Si tienes que ponerte en cuclillas al margen o en la sala de estar mientras ves el torneo, ¡hazlo en buena forma!
CÓMO Asegúrese de que sus rodillas estén rectas sobre sus tobillos. Mantén tu espalda larga. No olvides respirar profundamente. Si jadea, asegúrese de exhalar; si gritas, ¡asegúrate de respirar!
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Tadasana, variación
POR QUÉ Esto sucede de forma espontánea.
CÓMO Desde una posición en cuclillas, un banco o un sofá, párese de puntillas y levante los brazos en el aire. Agregar nada de yoga (sonido de yoga) cantando «¡Wooooo!» Lanza un compañero de mudra, haciendo que cinco de ellos estén presentes.
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Acerca de Sage Roundree
Sage Rountree enseña yoga al equipo de baloncesto masculino de la Universidad de Carolina del Norte y al entrenador Roy Williams. También es autora de varios libros, entre ellos Guía del deportista de yoga y Compite sabiamente. Ella imparte talleres de yoga para atletas en todo el país y en línea en YogaVibes. Encuéntrala Gorjeo y en Facebook.
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