6 formas de hacer yoga con tu hijo

Por Jennifer D’Angelo Friedman

El Día de la Madre es este domingo y ¿qué mejor forma de celebrarlo que haciendo una pausa este fin de semana para hacer unas posturas de yoga con tu pequeño?

Shari Vilchez-Blatt, fundadora de Karma Kids Yoga en la ciudad de Nueva York (quien dio una gran clase de yoga para niños en Yoga Journal Live! En Nueva York el mes pasado), ha ampliado su estudio para acomodar a todos, desde las futuras madres hasta la adolescencia. … Y puedes hacer muchas de sus poses favoritas en casa y con tu hijo.

«Invitamos a los bebés hasta las 6 semanas (y si quieren venir a las dos semanas, también está bien)», dice. «Las madres quieren moverse, están doloridas, doloridas y cansadas. Un ejercicio suave es una actividad agradable y acogedora que la madre puede hacer tanto para ella como para el niño. También es una manera increíble de hacer amigas a otras mamás «.

Vilchez-Blatt dice que las madres (y los padres) están encantados cuando sus bebés gatean o se dan la vuelta por primera vez, justo en su estudio … pero el yoga entre padres e hijos también es excelente para los niños grandes.

Nadie

«Hacemos cosas tontas y coloridas, como si pudiéramos mezclarnos en el estudio dependiendo de lo que llevemos puesto», dice Vilchez-Blatt, quien hace un poco de yoga o meditación con su hijo de 8 años y medio. hija Layla Moon casi todos los días. “Hacemos magia, muñecos, canciones, juegos… a través de la actividad construimos concentración, atención, concentración y autoestima. Muchos niños se sienten motivados por situaciones provocativas … comenzamos la posición de Cuervo a los 4 años porque sabemos que pueden hacerlo. Están tan emocionados que su confianza se está disparando y no pueden esperar para mostrárselo a todos «.

Una de las mejores razones para practicar yoga con su hijo, dice Vilchez-Blatt, es algo que puede hacer con su «bebé» para siempre.

«No usarás una falda de ballet y no estarás en el recital ni en el equipo de fútbol. Simplemente poner una alfombra al lado de su hijo le da espacio … tarde o temprano, conviértalo en un compañero y eso realmente significa hacerlo juntos «.

Aquí hay 6 poses de la pareja que a Vilchez-Blatt le gusta hacer con los niños en su estudio:

Para infantes

Baby Cobra: Tanto la madre como el bebé están boca abajo, cara a cara o uno al lado del otro. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Coloque las manos debajo de los hombros y manténgalas justo por encima del suelo para que no se toquen. Silbido. Observe a su bebé en la misma posición mientras escucha sus silbidos. Mantenga durante 3 respiraciones con sibilancias. Baja la cabeza y finge que estás dormido (¡ten cuidado al jalarte del cabello!). ¡Despierta y hazlo de nuevo! Disfruta de las sonrisas que te dan.

Baby Butterfly: Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies, haciendo que los talones y los dedos de los pies se «besen». El bebé se sienta entre sus piernas en la misma posición (si aún no está solo, puede acostarse boca arriba y usar su vientre como espalda). Ponte de pie, enderezando la columna. Frote las plantas de los pies del bebé, luego abra las «alas de los pies» en forma de «V». Vuelve a cerrar las piernas y frótalas. ¡Abre tus alas de nuevo! Repita unas cuantas veces y asegúrese de hacer sonidos divertidos cuando abra las piernas. Luego, un pie a la vez, lleve los dedos de los pies a la nariz (¡o la boca!). Repite unas cuantas veces. ¡Termina con una última gran mariposa con las alas abiertas! Disfruta de sus risitas.

Para niños pequeños

Posición de bote: siéntese boca abajo con las rodillas hacia arriba y las piernas abiertas a la altura de las caderas, mirando a su compañero, de un pie a otro. Estírate para sostener las manos de tu compañero en la parte exterior de tus piernas. Estire una pierna hacia arriba y hacia afuera, presionando los pies del otro, luego levante la otra pierna para que ambos se equilibren sobre sus nalgas (ambos pueden esperar que sus rodillas estén dobladas hacia las orejas). Ponte de pie, mostrándole el cuello a tu pareja. Canta «Rema, Rema, Rema Tu Barco».

Para niños pequeños y niños en edad escolar

Compañero L-Dog: Empezando espalda con espalda, tanto el padre como el niño entran al Perro boca abajo con los talones tocándose. El niño se pone de pie y apoya los pies en la parte inferior de la espalda del adulto en Down Dog, formando una «L» con su cuerpo. Mira a tu pareja debajo de tus pies y haz una mueca de estúpido. Tienes una conversación seria. Si se siente fuerte, intente subir cinco con una mano. Baja cuando lo necesites. Esta posición es ideal para todas las edades. Si tienes un niño pequeño, el padre vendrá a cuatro patas en lugar del perro hacia abajo. Si el niño es significativamente más pequeño que el adulto, los adultos tendrán patas anchas en su perro hacia abajo.

Sun Bathing Rock: el adulto entra en la postura de la roca. El niño se sienta suavemente sobre la «Roca» de modo que esté alineado «entre la costura del pantalón» o entre sagrado y sagrado, luego se acuesta de espaldas sobre la espalda de sus padres. El niño abre los brazos y el pecho, relajando las piernas. Si los pies del niño no llegan al suelo, el adulto puede tocar sus brazos alrededor de su espalda, haciendo un «cinturón de seguridad» para que el niño no sienta que va a rodar o resbalar. Para salir de la posición, el adulto puede comenzar a levantarse lentamente, levantando al niño levemente sobre sus pies.

Para niños en edad escolar

Literas: Comience con los adultos llegando a la posición de la mesa con las manos en el suelo, las yemas de los dedos apuntando hacia el fondo y la barriga levantada hacia el cielo. Son el «último lugar». El niño llega a pararse entre las piernas del adulto, mirando hacia afuera. Luego, el niño pone sus manos sobre los hombros de la «pierna» y sus pies sobre sus rodillas o muslos. Para completar la posición, la persona de arriba presiona las manos y los pies y levanta la barriga hacia el cielo para hacer el «punto superior».

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