Es probable que algunos estiramientos ya formen parte de su rutina. Puede hacer algunos giros de cuello y estirarse sobre su cabeza en las primeras horas de la mañana y aflojar los isquiotibiales antes de desenrollar la colchoneta. Pero hay otro conjunto de movimientos para incluir en la lista diaria de actividades: estiramiento del pecho.
Los estiramientos del pecho mantienen débiles los músculos pectorales y de la parte superior de la espalda. También pueden aliviar el daño causado por tener una postura menos que perfecta. Esta secuencia estirará gradualmente el pecho, así como los hombros y la parte superior de la espalda, contribuyendo a una buena postura así como a la longevidad de la columna.
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Estirar el pecho con una correa.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga un cinturón o cinturón frente a usted con las manos a aproximadamente 3 pies de distancia. Afloje la correa con las manos y manténgala recta. Luego, lleve las manos hacia atrás y por encima de la cabeza hasta el punto en que sienta un estiramiento de los brazos, el pecho y los músculos del pecho. Vuelve lo más cómodo que puedas. Retroceda y repita.
Comience a cuatro patas en la mesa, luego empuje hacia arriba, haciendo una forma de V boca abajo con su cuerpo. Para estirar completamente su pecho, mantenga las axilas levantadas, suavizando simultáneamente la columna media y superior hacia el piso. Mantenga 3-5 respiraciones.
Anjaneyasana (Low Lunge) con sus manos sosteniendo el cinturón
Entra en una estocada baja con la rodilla trasera en el suelo. Sostenga una correa al ancho de los hombros con las manos detrás de la espalda. Tire de los extremos de los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos uno hacia el otro. Para estirar el pecho, retire la correa del cuerpo mientras mantiene una suave flexión en los codos. Mantenga 3-5 respiraciones antes de soltar.
Pincha Mayurasana (Imagen del pavo real emplumado) en la pared
Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta, con los antebrazos ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros. Extiende los codos al ancho de los hombros. Agarre la carne de sus antebrazos en la colchoneta para que se «pegue» al ancho de sus hombros. Mueva las rodillas hacia atrás detrás de las caderas para que tenga espacio adicional para que su pecho se integre. Levanta las axilas hacia la pared. Manteniendo esta elevación, derrita la parte media del pecho contra el piso para que los omóplatos se aplanen sobre la espalda. Sin perder eso, levante lentamente las rodillas, camine hacia la pared y párese con el pie en la posición de la pared.
Acuéstese boca abajo, con las manos a su lado y las palmas a los lados. Doble las rodillas y agarre la punta de los pies con las manos. Al inhalar, presione los pies contra las manos y levante el pecho y los muslos del piso para alcanzar la Rueda. A medida que retrocede con los pies sobre las manos, sienta el estiramiento adecuado en el pecho. Mantenga 3-5 respiraciones antes de soltar suavemente sobre la alfombra.
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