5 posturas básicas de yoga modificadas para el dolor de rodilla

Nadie debe resistir el dolor de rodilla en una pose. Aquí hay cinco cambios simples que debe conocer como profesor para que su puesto sea más seguro y cómodo para sus alumnos.

Los estudiantes experimentan dolor de rodilla por varias razones. A veces, sus rodillas son sensibles, sus caderas están demasiado tensas, su estructura articular está comprometida o se recuperan después de la cirugía. Cualquier tipo de dolor de rodilla, especialmente el dolor agudo, es una señal roja inmediata.

Saber cómo cambiar las posiciones básicas de yoga para estudiantes con dolor de rodilla es un componente crucial para mantener a sus estudiantes seguros y de rodillas felices. Comience con los siguientes cambios para cinco posturas de yoga comunes.

Posición del bebé


Respuesta

El grado extremo de flexión en la posición del niño puede causar estragos en las rodillas de algunos estudiantes. Una solución rápida es colocar un bloque debajo de los huesos para levantar las nalgas y alejarlas de los talones. Si esto no es suficiente, coloque una manta doblada directamente detrás de las rodillas y / o un soporte sobre el talón para reducir aún más la flexión de la rodilla. Un soporte debajo del maletero también puede ayudar.

La imagen del héroe

Postura del héroe Virasana de snowboard con accesorios

Virasana

Los mismos principios se aplican para permanecer en la Posición de Héroe. Primero, asegúrese de que la tibia y los tobillos estén alineados correctamente. Luego, apoye sus nalgas con bloques y / o una pila de mantas, bajando la flexión de la rodilla. Para trabajar de manera más terapéutica con la articulación de la rodilla, intente colocar una manta o un tapete bien enrollado detrás de ambas rodillas y bajar las caderas al piso.

Imagen de la paloma rey de una sola pierna


Eka Pada Rajakapotasana

La posición de las palomas es particularmente precaria en las rodillas y no vale la pena hacerlo si sus estudiantes experimentan dolor de rodilla. Invite a los estudiantes a realizar el Tilted Pigeon, también conocido como Sharpen Needle, acostado boca arriba con un tobillo cruzado sobre la rodilla opuesta y aplicando los mismos principios de alineación.

Yoghin en cuclillas

postura de guirnalda dolor de rodilla, malestar

Malasaña

Apoye la parte interior de las rodillas y evite que la articulación de la rodilla se cierre por completo en el Malasana, colocando una manta bien enrollada detrás de ambas rodillas. A medida que su estudiante baje las nalgas hasta el talón, sostenga cómodamente el rodillo en los pliegues de las rodillas y considere colocar un bloque debajo de las nalgas como apoyo adicional.

Imagen del ángulo atado

Postura de ángulo encuadernado Baddha Konasana con toallas de manta de Chakra sacro

Baddha Konasana

Ocasionalmente, los estudiantes experimentarán dolor en las rodillas al sentarse, como Janu Sirsasana y Baddha Konasana, que requieren doblar una o ambas rodillas. En Janu Sirsasana, intente acercar la rodilla doblada a la pierna derecha, reduciendo el ángulo; o coloque un bloque debajo de la parte externa del muslo, apoyando la rodilla doblada. Lo mismo se puede hacer con dos bloques o rollos de manta debajo de ambos muslos en Baddha Konasana.

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