5 posiciones de yoga de entrenamiento de fuerza para principiantes

Kino MacGregor dice que no es necesario que los principiantes se sientan intimidados por todas las asanas avanzadas y las transiciones que ven. La clave es ser lo suficientemente humilde para dedicarse a dominar los conceptos básicos. Empieza aqui.

Ver todas las poderosas posiciones y transiciones de yoga en Instagram y YouTube puede ser intimidante para los nuevos estudiantes de yoga. Cuando comencé a practicar, sentí que las personas que eran fuertes simplemente nacían así y yo no tenía ninguna posibilidad. Pero si yo puedo desarrollar mi fuerza física, tú también puedes. Antes del yoga, no era bailarina, gimnasta o atleta, pero con la práctica constante durante muchos años, tengo más fuerza física, mental, emocional y espiritual de lo que jamás creí posible.

La clave es ser lo suficientemente humilde para comenzar con lo básico y trabajar todos los días.

El yoga es un proceso de descubrimiento interior. Las asanas fuertes nunca son un fin en sí mismas. Son vehículos para una experiencia profunda del verdadero Ser interior y pueden ser el medio para el verdadero poder espiritual que proviene de una mente tranquila y ecuánime.

Esta secuencia está diseñada para estudiantes de yoga, especialmente principiantes, que desean desarrollar su fuerza. Al concentrarse en los elementos clave de una cintura escapular fuerte y estable, un núcleo firme y una mente equilibrada, sentirá que el levantamiento mágico de la fuerza comienza a tomar forma.

5 posturas de yoga para desarrollar fuerza

Imagen de meditación

kino macgregor, posición cómoda del asiento, sukhasana

Sukhasana

Venga en una posición cómoda para sentarse. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, contando tu respiración interior y exhalada para calmar tu mente. Mantenga esta posición durante al menos un minuto en una reflexión tranquila y silenciosa. Cada vez que su mente divague, pídale gentilmente que se dé la vuelta. Permanezca igual y libre de juicio. Comience y termine esta secuencia con al menos un minuto completo de reflexión silenciosa sobre la respiración para crear una mente tranquila y estable.

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La posición del perro boca abajo.

kino macgregor, perro boca abajo, adho mukha svasasana

Adho Mukha Svanasana

Gire los hombros hacia afuera, separándolos y estirando los brazos. Presione en sus manos para levantar. Baja la barbilla y mira tu ombligo. Enganche los cuádriceps y presione la base de los dedos gordos del pie. Aspire la parte inferior del abdomen y levante el piso pélvico. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas.

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Cuadro de delfines

kino macgregor, imagen del tablero del antebrazo

Desde Adho Mukha Svanasana o manos y rodillas, coloque los codos directamente debajo de los hombros y estire los omóplatos. Presione en el suelo desde los hombros hasta los codos, manteniendo la clavícula ancha. Tire de las costillas inferiores y fortalezca la parte inferior del abdomen. Coloque el cóccix mientras levanta el suelo pélvico a lo largo del eje de la columna. Involucre los cuádriceps y jale las piernas una hacia la otra. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Repite 3 veces.

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Imagen equilibrada igual

kino macgregor, variación de la plancha lateral, vasistasana

Samanasana

Desde atrás, gire a la derecha, apile su cuerpo lateral directamente en la parte superior de su brazo derecho. Esta posición pone a prueba su alineación y control básicos. Parece liviano, pero es un maestro de fortaleza fuerte y desarrollará toda la fortaleza básica necesaria para una posición completa en el banquillo (Vasisthasana). Evite con cuidado cualquier tendencia a arquear o doblar la columna. En cambio, tire del torso hacia el eje central de la columna, fortaleciendo la parte inferior del abdomen, empujando el cóccix y abrazando las costillas inferiores. Si se siente cómodo, extienda su brazo izquierdo hacia arriba y mire sus dedos izquierdos. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Repita en el lado izquierdo.

Ver tambiénLa práctica de yoga de Kino MacGregor para una presencia profunda

Tabla lateral para principiantes

kino macgregor, postura de la plancha lateral, vasistasana

Desde Adho Muka Svanasana, transfiera su peso a su mano derecha. Lleve el hombro derecho hacia adelante un poco menos de una distancia de la mano detrás del centro de la palma. Apile su cuerpo de lado, alineando el eje central de su cuerpo. Evite con cuidado cualquier tendencia a arquear o doblar la columna. En cambio, tire del torso hacia el eje de la columna, fortaleciendo la parte inferior del abdomen, empujando el cóccix y abrazando las costillas inferiores. Estabilice los hombros y presione firmemente con el brazo derecho. Si se siente cómodo, extienda su brazo izquierdo y mire sus dedos izquierdos. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. Repita en el lado izquierdo.

Únase al Desafío de yoga para principiantes de diciembre de Kino MacGregor y practique esta secuencia como una sesión de práctica a largo plazo en www.yogachallenge.com

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Acerca de MacGregor Cinema


Kino MacGregor es un autoproclamado amante de Handstand (solo míralos en Instagram). También es una profesora de Ashtanga Yoga certificada por Pattabhi Jois de clase mundial, autora de tres libros, incluidos en seis DVD de Ashtanga Yoga y YogaVibes, y cofundadora de Miami Life Center, donde reside, y su esposo Tim Feldmann. Obtenga más información en http://www.kinoyoga.com/

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