¿Quieres presentar el yoga a los jóvenes de tu vida? No hay mejor manera que mostrarles las hipóstasis que llevan el nombre de los animales. Anime a los niños a gritar en Simhasana (imagen de león) o a navegar en sus colchonetas en Ardha Pincha Mayurasana (imagen de delfín). A los niños les encantará interpretar los roles de criaturas que ya conocen y aman, lo que le da la oportunidad de agregar más hipóstasis a su flujo.
En el Zen Zoo: una historia de yoga para niños, He integrado 10 hipóstasis de animales en un libro con imágenes que riman sobre una niña aprendiendo yoga de criaturas en el zoológico. El libro proporciona instrucciones básicas e ilustraciones coloridas para que los niños se muevan. Pero no necesitas una hora de cuentos para involucrar a los niños en el yoga. Aquí hay cinco poses que captarán y mantendrán su atención:y esperamos convertirlos en devotos yoguis jóvenes. Con estas habilidades, los niños pueden aprender a usar el yoga cuando quieren calmarse y ser fuertes. Recuérdeles que respiren usando solo la nariz. Inhale y exhale. Siéntete tranquilo en todas las posiciones.
Simhasana (imagen de León)
La diversión de sacar la lengua y gritar es lo que hace que Lion Pose sea tan atractivo para un público joven. ¡No olvide los efectos de sonido!
Cómo: Arrodíllate sobre un colchón y siéntate boca arriba sobre los talones. Presione las palmas de las manos contra las rodillas, estirando los dedos como garras. Mientras inhala por la nariz, abra la boca e intente extender la lengua hasta la barbilla. ¡Exhala por la boca y deja escapar un rugido!
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Merudandasana (imagen de oso)
¿Quién puede resistirse a una buena posición de equilibrio? Vaya más allá de la posición estándar del eje y guíe a los niños para que se equilibren boca arriba con las piernas extendidas. Si otro rugido se desliza, que así sea.
Cómo: Siéntese con las plantas de los pies juntas. Agarre los dedos de los pies y siéntese boca arriba para mantener el equilibrio sobre su trasero. Estire lentamente las piernas derechas mientras mira hacia arriba y continúa respirando.
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Padahastasana (imagen del gorila)
Esta postura puede parecer una simple flexión, pero enseñarla les enseña a los niños cómo inclinarse hacia adelante, lo cual es útil para muchas otras posturas. A los niños les encantará pisar el interior de las manos o agarrar los dedos de los pies y quitar los codos. Ambos mangos ofrecen variaciones divertidas de una posición básica con la que puedes divertirte jugando.
Cómo: Levántese y doble las caderas para que las rodillas lleguen a los dedos de los pies. Está bien doblar un poco las rodillas. Levante los dedos de los pies y deslice las manos debajo de ellos, con las palmas hacia arriba, los dedos de los pies paralelos a los dedos de los pies. Ahora tus manos están debajo de tus pies. Respira, concentrándote en levantar las caderas hacia el cielo.
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Utthan Pristhasana (imagen de lagarto)
Los niños son naturalmente flexibles, lo que los hace perfectos para introducir poses que requieren más preparación para los adultos. Este paso de aspecto original ayuda a los niños a aprender de derecha a izquierda mientras estiran las caderas.
Cómo: Baje las palmas al suelo y estire las piernas hacia atrás, levantando el trasero y bajando la cabeza. Coloque su pie derecho a la derecha de su dedo meñique. Asegúrese de que su rodilla derecha esté directamente por encima de su talón y no frente a él. Para un estiramiento más profundo, apoye los antebrazos en el suelo. Mantén la barbilla en alto y mira hacia adelante.
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Mandukasana (imagen de la rana)
La imagen de la rana puede no ser ideal para todos los adultos, porque es un tramo intenso, pero la mayoría de los niños lo encontrarán pan comido. Sus piernas naturalmente flexibles pueden parecer caer fácilmente en esta posición, pero no podrán levantarse de la colchoneta.
Cómo: Vamos, de rodillas. Estire las rodillas lo más que pueda mientras se sienta cómodo. Lleva los codos y los antebrazos al suelo debajo de los hombros. Mantén las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
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Sobre el Autor
Kristen Fischer es la autora (la ilustradora es Susi Schaefer). Zen Zoo: una historia de yoga para niños (Suena cierto, julio de 2017). Conéctese con ella en kristenfischer.com.
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