5 pasos para controlar la posición de la silla giratoria

EL SIGUIENTE PASO EN DE-YOGA3 formas de cambiar la posición revolucionaria fuerte, llamada la posición de la silla revolucionaria (Parivrtta Utkatasana)
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parivrtta = utka giratorio = asana fuerte = imagen
Postura poderosa girada, también conocida como postura de la silla girada

Beneficio
Fortalece y fortalece sus piernas y caderas, aporta longitud y facilidad a su columna vertebral, expande su pecho.

educación
1. Permanecer en Tadasana (Imagen de la Montaña). Inhala para levantar los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas. Exhala para mover tu peso sobre los talones y dobla las rodillas, moviendo las caderas hacia atrás y hacia abajo en Utkatasana. Intente colocar las rodillas sobre los tobillos en lugar de los dedos de los pies. Tire de los muslos hacia atrás (piense en volver a succionar los muslos hacia sus alvéolos) para anclar la pelvis hacia abajo, lo que eventualmente le permitirá girar más profundamente.

2. Exhala para llevar tus manos en Anjali Mudra frente a tu corazón. Inhala para llegar a través de la coronilla. Tire de los muslos hacia atrás y hacia abajo para alargar la columna. Al exhalar, mantenga el codo izquierdo fuera del muslo derecho lo más bajo que pueda y junte las palmas de las manos. Tira de las palmas hacia el ombligo y empuja la mano hacia arriba y hacia abajo un poco más para ensanchar la parte superior de la clavícula y rotar el pecho en mayor medida.

3. Mantenga su peso en su talón, especialmente en su talón izquierdo. Tire del muslo izquierdo hacia atrás para mantener las caderas y las rodillas uniformes. Luego, gire suavemente el vientre, el pecho, el cuello y la cabeza aún más hacia la derecha, girando más profundamente.

4. Abra los brazos en línea recta, presionando el brazo izquierdo sobre el muslo derecho, aprovechando el giro un poco más profundo. Presione su mano izquierda en la colchoneta fuera de su pie derecho y toque su brazo derecho hacia arriba.

5. Equilibre el trabajo de aterrizar hacia atrás y hacia abajo hasta sus pies, anclando los talones mientras alarga la columna vertebral, gira y abre el pecho. Estire aún más los brazos, como las alas de un pájaro que se basan en una corriente ascendente. Mantenga 5 respiraciones, luego exhale y relájese. Cambie las piezas.

Ver también Encuentra la libertad en la soga

Evita estos errores

Posición del asiento torcida

Nodeje que las rodillas se muevan delante de los dedos de los pies para proteger las articulaciones de las rodillas. Continúe presionando los huesos de la tibia hacia atrás y pese los talones para mantener las rodillas libres de presión.

Posición del asiento torcida

NoDeje que una rodilla se deslice frente a la otra. Aprenda a estabilizar la pelvis y la espalda baja con simetría, lo que permite un giro más profundo e indoloro.

Consejo de práctica: Root para levantarte

En el yoga, trabajamos con nuestro cuerpo físico para comprender y equilibrar nuestras capas internas, incluida la respiración y la mente. La práctica también puede ayudarnos a percibir si nuestra energía está equilibrada entre la energía externa y básica (apana vayu) y la energía interna y el movimiento hacia arriba (prana vayu). Parivrtta Utkatasana y Pasasana requieren que nos sentemos simultáneamente para estabilidad y nos enfoquemos hacia adentro para crear longitud y facilidad o espacio para girar. Aprendemos a enraizarnos para elevar y equilibrar estas energías opuestas para ganar un sentido de ecuanimidad y tranquilidad.

Ver tambiénPosición del asiento: ajuste Utkatasana para una mejor alineación

nuestras ventajas
La profesora Annie Carpenter es la creadora de SmartFLOW Yoga, un matrimonio de movimiento consciente con alineación compasiva y vigilante. Con base en California, enseña a nivel mundial y es autora de RelaxDEEPLY, un CD con yoga restaurativo y Yoga para el cuidado total de la espalda, un DVD producido por Yoga Journal. Obtenga más información en anniecarpenter.com. La modelo Tiffany Russo es profesora y entrenadora de yoga SmartFLOW en Los Ángeles y ha ayudado a Carpenter con cursos de formación de profesores desde 2010. Puede encontrar su programa de enseñanza en tiffanyrussoyoga.com.

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