EL SIGUIENTE PASO EN DE-YOGA3 formas de editar Tadasana + Mantente atento
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BENEFICIOS
Establece la base para todas las demás posiciones; pone a prueba tu concentración y concentración
educación
1. Siéntese con los pies juntos. Alinee los talones detrás del segundo y tercer dedo. (La mayoría de las personas necesitarán girar ligeramente los talones). Estire la rótula sobre los dedos de los pies.
2. El peso debe ser igual en cada pierna, de adelante hacia atrás y de lado a lado. Para hacer esto, bájese, levante la rótula y active los músculos cuádriceps. Luego presione la parte posterior de las rodillas isométricamente hacia adelante, pero en realidad no las doble, involucrando los cuádriceps y los músculos isquiotibiales por igual. Abrace la parte superior de los muslos juntos, luego presiónelos isométricamente para activar tanto los músculos aductores (muslos internos) como los músculos abductores (muslos externos).
3. Con los brazos cerca del cuerpo, gire los bíceps y las palmas hacia usted. Alinee su cuello para que se sienta largo y uniforme en todos los lados.
4. Respire profundamente y levante el pecho uniformemente lejos de la pelvis; exhale y abrace a los lados de su cintura para crear estabilidad lumbar (espalda baja).
5. Quédese aquí para disfrutar de 10 buenas respiraciones, ¡o practíquelo todo!
Evite estos errores comunes
No aplanar la curva lumbar de su columna empujando el cóccix. Esto empujará sus caderas hacia adelante y evitará que forme una línea larga desde sus pies a través de la coronilla.
No rote en los bordes exteriores de sus piernas o distribuya su peso uniformemente. Esto interferirá con la estabilidad estructural de cada articulación por encima de sus pies.
Sobre nuestro Pro
La maestra y modelo Alexandria Crow es una ex gimnasta competitiva cuya experiencia en el yoga se ha centrado en la transformación. Ella guía a sus estudiantes paso a paso a través de secuencias creativas, desafiándolos a estar al tanto de sus fortalezas y limitaciones en el momento. Crow imparte cursos terapéuticos de movimientos lentos basados en vinyasa que se adaptan a las necesidades de las personas. Puede encontrarlo en YogaWorks en Santa Mónica, California; organizar talleres en todo el mundo; y en alexandriacrow.com.
