Encontrar una chispa
Nuestra imagen superior es Svarga Dvijasana o Ave del paraíso. Dvija significa «nacido dos veces» y Svarga significa «paraíso» o «cielo». El propósito de esta asana es experimentar la profundidad del paraíso y la renovación dentro del cuerpo, emulando la forma de una flor tropical, el Ave del Paraíso. (Las aves también encarnan la renovación, ya que esencialmente nacen dos veces, primero como un huevo y segundo como un pájaro). Pocas asanas recrean una imagen tan hermosa y natural. A medida que su cuerpo desarrolla este exigente equilibrio, su pierna extendida crea una chispa fuerte y energizante que lo mantiene alto. La imagen requiere integridad de forma y fuerza, mientras te abre a la vulnerabilidad, como una flor.
Ver tambiénImagen del desafío Kathryn Budig: El ave del paraíso
Vrksasana
Imagen del arbol
Beneficio
Establece fuerza y equilibrio cuando está de pie y lo ayuda a sentirse centrado, estable y conectado a tierra
educación
Desde Tadasana, mueva el peso a la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda y muévala hacia el pecho. Manteniendo la columna larga, acuéstese y agarre su tobillo izquierdo. Coloque la planta de su pie izquierdo en la parte interior de su muslo derecho e inhale para pararse, mirando un punto focal directamente enfrente de Ud. Presione su pie izquierdo dentro de su muslo derecho y su muslo derecho en su pierna. Mantenga ambas caderas hacia el frente de la cámara y la parte inferior del abdomen hacia adentro. En inspiración, extienda los brazos a lo largo de las orejas. Mantenga 5-10 respiraciones profundas, luego exhale para salir de su posición. Cambie las piezas.
Ver también8 pasos para dominar y mejorar la posición del árbol
Imagen del triángulo conectado
Baddha Trikonasana
Beneficio
Abre el pecho y los hombros, fortalece las piernas y alarga los costados.
educación
Desde Virabhadrasana II, o Picture Warrior II, con el pie izquierdo hacia adelante, coloque la mano izquierda en el costado con el pie izquierdo. Asegúrese de que los dedos de los pies estén doblados a unos 45 grados y que el talón trasero esté hacia abajo. Extiende tu mano derecha hacia el cielo, luego envuélvela alrededor de tu espalda. Inserte su mano izquierda debajo de su muslo izquierdo hasta que sus manos se unan. Fortalece tu pata trasera, presiona suavemente tus caderas hacia adelante mientras tu pecho y torso giran hacia el cielo, luego comienza a extender tu pierna izquierda hasta que esté completamente recta. Enganche los cuádriceps y estire los dedos delanteros para mantener el equilibrio. Lleva el drishti sobre tu hombro derecho y respira entre 5 y 10 respiraciones antes de cambiar de lado.
Ver tambiénImagen del triángulo extendido
Imagen extendida de la mano al pulgar
Utthita Hasta Padangusthasana
Beneficio
Te da una fuerte sensación de dónde está el eje central, lo que te permite equilibrar
educación
Desde Tadasana, lleve su rodilla izquierda a su pecho. Toque el brazo izquierdo dentro del muslo y sosténgalo firmemente hacia el exterior de la pierna izquierda. Levante los músculos del muslo delantero de la pierna derecha y presione la parte exterior del muslo derecho hacia adentro. Estire la pierna izquierda y luego tire de ella hacia un lado. Respire entre 5 y 10, manteniendo la pierna de apoyo recta y el pecho abierto. Suelte lentamente la pierna hacia abajo y cambie las piezas.
Ver tambiénImagen extendida de la mano al pulgar
Cuadro del arquero, Variación
Akarna Dhanurasana, Variación
Beneficio
Abre las caderas, estira los isquiotibiales y fortalece los músculos de la espalda que se utilizan para pararte y pararte derecho.
educación
Párese en el suelo con los pies juntos y rectos frente a usted, con las manos al lado de las caderas, en Dandasana (foto del personal). Inhale y doble la rodilla izquierda hacia atrás detrás del área de la axila (en lugar de hacia los lados), llevando el pie izquierdo hacia el pecho. Mantenga la columna larga y sujete firmemente la planta del pie con la mano izquierda. La planta del pie debe apuntar hacia adelante o hacia arriba, hacia el cielo. Coloque su mano derecha en el piso para apoyarse o recuéstese y ate los dedos de los pies alrededor del dedo gordo en un candado yogui. La pierna derecha permanece fuerte, los cuádriceps enganchados. Lleva el drishti por encima del hombro izquierdo. Mantenga 5-10 respiraciones antes de soltar y cambiar la pieza.
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