EL SIGUIENTE PASO EN DE-YOGA 3 formas de cambiar la posición del delfín
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Instrucciones
1. Desde Adho Mukha Svanasana (imagen del perro boca abajo), arrodíllese, luego lleve los codos, los antebrazos y las manos al piso frente a las rodillas, separados al ancho de los hombros. Para obtener una buena base, levante las palmas de las manos y luego bájelas. Estire los dedos cómodamente. Extienda sus antebrazos lejos de sus codos; asegúrese de que estén paralelos y conectados a tierra. Presione hacia abajo a través de la parte interna de las muñecas. Piense en los dedos medio e índice que se extienden desde el centro de los codos; esto evitará que sus manos se deslicen y creará una línea de energía que lo ayudará a encontrar estabilidad en las posiciones de equilibrio del antebrazo. Esta es tu base.
2. Mantenga la parte superior de los brazos paralelos mientras desliza las rodillas directamente debajo de las caderas. Doble los dedos de los pies. Coloque los hombros directamente sobre los codos. Enganche la parte exterior de sus brazos para evitar que sus codos se salgan. Abrace la parte superior de los brazos hasta el hueso para dividir la parte interna de los codos y sujetar la parte interna de la parte superior de los brazos. Levante sus brazos internos y externos de manera uniforme; esto creará una plataforma nivelada para sus hombros. Presione los antebrazos hacia abajo para alejar los hombros de los codos.
3. Mantenga los hombros sobre los codos y exhale para levantar las caderas. Ponga sus orejas en línea con sus brazos. Mantenga los hombros levantados para que su cuello pueda soltarse y extenderse. Deje que sus pies participen en el trabajo. Presione hacia abajo con los pies para enganchar y levantar la parte delantera de las piernas. Lleva la parte superior de los muslos hacia la parte posterior de las piernas para abrir el tendón de la corva.
4. Tus brazos delanteros, desde las axilas hasta los codos, son pilares. Resiste el movimiento de la parte delantera de los brazos hacia las yemas de los dedos; continúe enganchando los brazos internos y externos. Levante las caderas lejos de los hombros y más para extender los lados de su cuerpo. ¡Mantén las piernas activas! Permita que la columna torácica y los omóplatos se muevan en el centro del cuerpo; esto le ayudará a levantar los hombros y no a redondear la espalda. Cuando las piernas trabajan y los hombros se elevan, el cuerpo se volverá más ligero y la respiración será libre. Aguante unas cuantas respiraciones antes de volver a exhalar hasta las rodillas.
Ver también Preparación al revés: imagen de un delfín
Evita este error
No deje que sus hombros se muevan detrás de sus codos. En su lugar, colóquelos sobre los codos para evitar la hinchazón de las axilas y el riesgo de lesionarse el hombro.
Sobre nuestras ventajas
El profesor Maty Ezraty es estudiante de Ashtanga e Iyengar Yoga, después de estudiar con K. Pattabhi Jois e Iyengar, profesores superiores. Comenzó a enseñar en 1985 y en 1987 abrió YogaWorks, donde dirigió el programa de formación de profesores durante más de 16 años. En 2004, vendió YogaWorks, se mudó a Hawái y ahora lleva a cabo talleres, retiros y clases para maestros a nivel internacional. Obtenga más información en matyezraty.com.
La modelo Krista Cahill ha sido alumna de Ezraty durante 10 años. Cahill imparte retiros en todo el mundo, además de clases regulares de vinyasa en YogaWorks en Santa Mónica. Encuentre su programa en cahillyoga.com.
