EL SIGUIENTE PASO EN DE-YOGA Modifique Janu Sirsasana para encontrar una alineación segura
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Beneficio
Una posición restauradora que revitaliza el cuerpo y ayuda a la digestión al estirar el colon ascendente y descendente.
educación
1. Párese en Dandasana (imagen del personal) con las piernas estiradas frente a usted, los dedos de los pies doblados y los cuádriceps contraídos. Coloque sus manos junto a sus nalgas en el piso y levante la parte inferior del abdomen y los lados de su cintura.
2. Doble la rodilla derecha, colocando el pie derecho en la parte interior del muslo izquierdo y el talón derecho cerca del perineo, justo debajo del hueso púbico. Mueva ligeramente la rodilla derecha lejos de la pierna izquierda para que sus muslos formen un ángulo mayor de 90 grados, preferiblemente un ángulo de 135 grados.
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3. Inclínese hacia adelante sobre la pierna izquierda en el pliegue de la cadera izquierda. Primero toque el brazo derecho y mantenga el pie izquierdo adentro. Al contraer firmemente el cuádriceps izquierdo, use su mano izquierda para agarrar el centro de los músculos isquiotibiales e, inclinando su cuerpo hacia la derecha, tire hacia el hueso izquierdo para liberar la tensión del tendón que conecta los músculos isquiotibiales con la pelvis. Luego presione su mano izquierda en el piso junto a su cadera izquierda y empuje, extendiendo su cintura izquierda. Continúe girando su cuerpo hacia la izquierda, trabajando para llevar su ombligo sobre el centro de su muslo izquierdo.
4. Sostenga su pie izquierdo con la mano izquierda extendida. Muévase más profundamente en el pliegue sosteniendo su muñeca derecha con su mano izquierda. Haz un puño con tu mano derecha. Juntando los codos, jale la pierna izquierda con los brazos, alargando los lados de la cintura. Descanse su frente sobre su espinilla. Respire profundamente durante 9 o más respiraciones. Inhale, levante la cabeza y el pecho, luego suelte las manos para empujar el piso y fuera de posición. Cambie las piezas.
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Evita este error
NO deje su sacro hacia atrás (redondo) y alrededor de su columna vertebral.
ACERCA DE PROS
El profesor Aadil Palkhivala (aadil.com) es el cofundador de Purna Yoga en Occidente y se formó individualmente con BKS Iyengar. Palkhivala, profesora, ha estado practicando yoga desde 1966; fue naturópata durante 10 años y tiene títulos en derecho, física y matemáticas.
La modelo Valerie D’Ambrosio (organictwist.com) es entrenadora de vida, profesora de yoga interdisciplinaria y cofundadora del Festival Hanuman en Boulder, Colorado.
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