¿Alguna vez ha intentado decirle a un niño que se calme? ¿O un grupo de niños? Es posible que pueda calmarlos, pero por lo general, lo que sea que sucedió, todavía está en la superficie. Para ayudarlos a ganar perspectiva y cambiar su estado emocional, necesitan recursos internos que aún pueden desarrollar. Aquí las prácticas de mindfulness y resiliencia van de la mano.
Para los niños, cuando surgen «grandes sentimientos» como ira, frustración o tristeza, la experiencia puede ser abrumadora. Bajo estrés, nuestro cuerpo entra en modo de «lucha o huida o congelación». Independientemente de la amenaza (real o imaginaria), nuestra frecuencia cardíaca aumenta, nuestra respiración se vuelve superficial y se producen otros cambios para manejar el desafío en cuestión. Esto es útil si realmente nos estamos deshaciendo de un león, pero la respuesta al estrés es la misma, incluso si lo que estamos «tratando» es no entender las instrucciones en clase, sentirnos excluidos o tener que compartir. Es increíblemente alentador ofrecer a los niños una salida de estos estados reactivos y, a veces, que lo abarcan todo y volver a la sensación más relajada de «descanso y digestión».
Ver también 5 poses de animales aptas para niños para presentarles el yoga
El primer paso para que los niños desarrollen respuestas más calificadas es aprender a tomar un descanso y ser conscientes de lo que están sintiendo. Cuando los niños son capaces de identificar cómo se sienten y siente, sin apresurarse a reaccionar, practican la resistencia en acción. Cuando pueden elegir una respuesta, tienen muchas más opciones.
Hay herramientas muy simples que los niños pueden comenzar a usar de inmediato para desarrollar esos recursos internos. Es importante practicar cada uno de estos cuando los niños estén relajados para que puedan usarlos cómodamente cuando los necesiten.
Ver también Descubra por qué los niños necesitan yoga tanto como nosotros
Para todos nosotros, la forma más rápida de cambiar la respuesta al estrés es reducir la velocidad y concentrarse en la respiración. Los siguientes cuatro ejercicios de respiración pueden ayudar a su hijo a acceder a más facilidad y claridad en cualquier situación. (La buena noticia es que estas técnicas antiguas funcionan igual de bien a cualquier edad).
1. Respiración de diente de león
Utilice esta respiración para generar confianza y liberar la ansiedad en situaciones nuevas.
Cómo:
Ponte de pie y deja que tu columna vertebral crezca. Imagina una flor de diente de león suave. Respire hondo y luego sople el aire lentamente, enviando las semillas al aire. Repite tres veces.
Ver también 11 hipóstasis para ayudar a los niños a sentirse valientes
2. Recuento de respiraciones
Use esta respiración para autoajustarse y ganar claridad en situaciones frustrantes.
Cómo:
Ponte de pie y deja que tu columna crezca. Respire hondo, contando en silencio 1. . . 2. . . 3. Luego suelte la respiración, contando en silencio 1. . . 2. . . 3. Repita tres veces.
Ver también Mindful Parenting: 4 posiciones de yoga para calmar la ansiedad por separación de los niños
3. Respirar sobre el estómago
Use esta respiración para calmarse y sentirse reconfortado cuando esté triste y / o herido.
Cómo:
Acuéstate sobre tu espalda. Pon una mano sobre tu pecho. Pon tu otra mano sobre tu vientre. Respire lenta y profundamente y sienta que el pecho y el vientre se mueven hacia arriba y hacia abajo a medida que el aire entra y sale del cuerpo. Repite tres veces.
Ver también 5 formas de tener miedo y prepararse para enseñar yoga a los niños
4. Respiración con globo
Utilice esta respiración para calmar la inquietud y la preocupación por la noche.
Cómo:
Acuéstese boca arriba y deje que sus manos descansen a su lado, con las palmas hacia arriba. Inhala por la nariz e imagina que llenas tu cuerpo de respiración como un gran globo. Exhala y sopla aire por la boca. ¿De qué color es tu globo? Repite tres veces.
Ver también 9 herramientas de yoga para aliviar la ansiedad de los niños al regresar a la escuela
SOBRE EL AUTOR:
PUERTAS MARIAM es el autor del bestseller Buenas noches yoga y Buenos dias yoga(Sounds True, 2015 y 2016) y tiene un nuevo libro llamado, Respira conmigo: usa tu respiración para sentirte fuerte, tranquilo y feliz (Suena cierto, enero de 2019). Tiene una maestría en educación de la Universidad de Harvard y, a través de sus libros y cursos de Kid Power Yoga, es una reconocida innovadora en el entrenamiento de yoga para niños. Mariam vive en el norte de California con sus dos hijos y su esposo, Rolf Gates. Visite kidpoweryoga.com.
ACERCA DE ILLUSTRATOR:
SARAH JANE HINDER, radicado en el Reino Unido, es profesor de yoga y mindfulness e ilustrador de varios libros ilustrados para niños exitosos, entre ellos Buenas noches yoga y Buenos dias yoga, así como una serie de libros de tablero de yoga para niños que incluye Error de yoga y Oso de yoga. Visite sarahjanehinder.com.
Tabla de contenido
