¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar todo tu potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía fuerte y transformar tu vida. Y ahora existe una manera asequible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en su práctica y su vida. El curso en línea de 6 semanas de Yoga Journal, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriya que querrás practicar todos los días. ¡Regístrate ahora!
La meditación es un procedimiento para limpiar la mente y eliminar la basura del subconsciente. Estas tres prácticas de Kundalini enseñadas por Yogi Bhajan, el maestro de Kundalini Yoga, te ayudarán a liberar los miedos conscientes y subconscientes que causan estrés, preocupación y ansiedad.
Meditación para el equilibrio emocional
Sunia (n) Antar
Esta meditación es especialmente buena para las mujeres y es fundamental en momentos de preocupación, ansiedad e irracionalidad. Normalmente, respiramos a un ritmo de 15 respiraciones por minuto, pero cuando podemos ralentizar rítmicamente nuestra respiración a solo 4 respiraciones por minuto, tenemos un control indirecto sobre nuestra mente. Esto elimina los comportamientos desagradables, promoviendo una mente tranquila, independientemente del entorno. Este es un método muy eficaz para equilibrar el cerebro funcional.
Prueba L
Antes de practicar esta meditación, beba un vaso de agua. Manténgase en una posición ligera. Pon tus brazos sobre tu pecho y coloca tus manos debajo de tus axilas, con las palmas abiertas y tu cuerpo. Levante los hombros con fuerza sobre las orejas sin contraer los músculos del cuello. Aplicar bloqueo de cuello. Cierra tus ojos. Tu respiración se volverá lenta automáticamente. Continúe durante 3-11 minutos
Ver también Una secuencia de Kundalini Yoga para encontrar tu coraje
Meditación para un yo estable
Esta meditación es una práctica avanzada. Estabiliza el cuerpo pránico, lo que da como resultado un mayor sentido de sí mismo y la eliminación de la ansiedad. Los miedos conscientes y subconscientes afectan negativamente nuestro juicio y confianza en nosotros mismos todos los días. Esta meditación elimina nuestras reacciones a esos miedos y nos estabiliza.
Prueba L
Párate en una posición de luz con los párpados abiertos a 1/10, tu mirada enfocada en la punta de tus cejas. Mantenga su mano derecha a 4-6 pulgadas frente a su cuerpo al nivel de su cuello. Doble los dedos en un puño. Estire el pulgar hacia arriba. Sostén tu mano izquierda directamente debajo de tu puño derecho. Doble los dedos de su mano izquierda en un puño. Estire el pulgar hacia arriba.
Ajuste la posición de su mano de modo que la punta de su pulgar izquierdo esté aproximadamente a 2 pulgadas de la base de su puño derecho y sus pulgares estén alineados entre sí. La base de la mano izquierda hasta la punta del pulgar derecho debe cubrir el espacio desde el diafragma hasta la boca. Sostenga los codos de modo que sus antebrazos estén paralelos al suelo.
Ajuste su respiración en este patrón: inhale profunda y rápidamente, luego exhale inmediatamente, fuerte y completamente. Contenga la respiración. Suspenda su pecho y mantenga su cuello bloqueado. Mantén los pulgares rígidos y en una posición perfecta.
Aguante la respiración con un número rítmico de 26. Con cada cuenta, aplique suavemente el bandha de mula. Visualice mientras cuenta. Vea y sienta la energía y la conciencia subiendo por su columna vertebral, vértebras con vértebras. El número uno es la primera vértebra en la base de la columna y el número 26 está en la parte superior de la columna, en el centro del cráneo. Continúe durante 3-11 minutos
Ver también Cantar mientras sale el sol: una introducción al Kundalini Mantra
Meditación para eliminar el miedo al futuro.
Esta meditación limpia nuestro miedo al futuro, que fue creado por nuestros recuerdos subconscientes del pasado. Nos conecta con el fluir de la vida a través del centro de nuestro corazón.
Prueba L
Siéntese cómodamente en la Posición Fácil. Comience apoyando el dorso de su mano izquierda en la palma de su mano derecha. Agarre la mano izquierda con la derecha, de modo que el pulgar encaje en la palma izquierda. Cruza tu pulgar sobre tu derecha. Doble los dedos de su mano derecha alrededor de la parte exterior de su mano izquierda y sosténgala con suavidad. Coloque este mudra en el centro del corazón, descansando sobre su pecho. Sostener su mano de esta manera le dará una sensación de paz y seguridad.
Medita en tu versión favorita del shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continúe durante 11 a 31 minutos. Al final, respire hondo y relájese.
Ver también Un Kriya de Kundalini Yoga para mantener tu cuerpo hermoso
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