Si practica yoga en casa o de vez en cuando asiste a clases de vez en cuando, lo más probable es que haya oído hablar del yoga aéreo, una práctica que parece un cruce entre un espectáculo del Cirque du Soleil y la gimnasia. Pero resulta que no se necesitan movimientos acrobáticos para cosechar los beneficios de este tipo de yoga, que también se llama yoga antigravitacional. ¿Listo para el desafío? Esto es lo que necesitas saber antes de entrar en tu primera clase.
¿Qué es el yoga aéreo?
En una clase aérea del yoga, usted realiza las mismas actitudes que usted hace en una estera del yoga, a menos que usted utilice una hamaca de seda que se suspenda del techo como accesorio para apoyarle a través de los varios flujos. El propósito de la hamaca es ayudarle a mejorar la flexibilidad y a construir fuerza, mientras que permite que usted haga posturas más desafiantes sin la presión agregada en sus hombros, espina dorsal, o cabeza.
«La mayor diferencia entre el yoga aéreo y el yoga regular es la hamaca Harrison», dice Laura Colón, instructora de yoga y gerente del estudio y departamento de entrenamiento de AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). «Usamos la hamaca durante toda la clase para todas las posturas, incluyendo una meditación sentada, saludos al sol, inversiones y, lo mejor de todo, una sabana flotante, también conocida como capullo.»
Los beneficios del yoga aéreo
Por fin te clavarás el soporte de las manos
Una ventaja que puede dibujar a un devoto del yoga a una clase aérea es una oportunidad de hacer inversiones apoyadas, como un soporte de manos. Michelle Dortignac, fundadora de Unnata Aerial Yoga, dice que las inversiones pueden ser difíciles de dominar para muchas personas, pero son más factibles con la ayuda de una hamaca. «Una de las mejores maneras de utilizar la hamaca es para las inversiones porque es bastante fácil ir al revés con la hamaca, y puede ser hecha sin la presión en la cabeza, el cuello, o el resto de la espina dorsal,» Dortignac dice. «Para algunos estudiantes, esto es preferible a la versión de piso.»
Construirá un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo y en el núcleo, sin enredarse con las articulaciones.
Usted puede también experimentar fuerza creciente del cuerpo superior y de la base puesto que el asimiento sobre la hamaca de seda para la ayuda engancha sus brazos, hombros y abs. Para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o tensión en los hombros y el cuello, el yoga aéreo puede ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones al abrir áreas estrechas. Las inversiones que usted hace con la hamaca pueden también aumentar el flujo de sangre a la parte posteriora, pues usted abre su pecho y pone su corazón sobre su cabeza.
Te hará mejor en todo tipo de yoga.
Brandi Boer y Amber Lopez, fundadores de Elevate Yoga, dicen que algunos estudiantes encuentran que las clases aéreas les ayudan a mejorar su práctica de yoga en general, a medida que profundizan sus posturas. «Debido a que usted está usando la seda aérea como un accesorio, los estudiantes a menudo descubren que son capaces de ir más lejos en sus lugares de estiramiento y acceso que no pueden en una estera. Son capaces de encontrar su ventaja e ir un poco más allá para aumentar la flexibilidad», dice Boer.
Qué esperar durante su primera clase de yoga aéreo
«El yoga aéreo es muy amigable con los principiantes y no discrimina. No importa si un nuevo estudiante ha sido un yogui de toda la vida o esta es su primera experiencia con cualquier forma de yoga. Todo lo que se hace en una clase puede ser modificado para todos los niveles», explica López. Por otra parte, si usted hace yoga en el reg, su clase aérea será bastante similar en que usted estará haciendo las actitudes y las asanas similares. «Fluirás a través de tus secuencias de guerreros, usando la seda para un desafío adicional de resistencia, alargamiento y equilibrio. A menudo practicamos con poses hechas tradicionalmente en la alfombra con la ayuda de la seda para profundizar. Algunas posturas incluyen una embestida baja, medias piernas, postura de camello, gato, vaca y muchas más», dice López.
Y sí, esperen dar la vuelta un buen número de veces en clase. Piensa: un bailarín invertido o un ángulo encuadernado. Según Dortignac, cada clase de yoga aéreo termina con savasana (pose de cadáver) como en las clases tradicionales, excepto que la pose es en la hamaca. «Flotar sobre el suelo, completamente envuelto en la seda crea una experiencia eufórica y relajante para terminar cada práctica», dice Boer.
Qué ponerse para una clase de yoga aéreo
Use ropa que sea cómoda y que tenga algo de movimiento, pero no demasiado suelta.
«Usted quiere ropa con la que pueda moverse fácil y cómodamente, pero no tan holgada que quede atrapada en la hamaca, o que se salga de su posición cuando la hamaca lo apriete y usted comience a moverse», dice Dortignac.
Una tapa de la manga larga y los leggings son ideales ayudar con la presión de la hamaca en su cuerpo. «Tampoco quieres usar ropa que se te caiga cuando cuelgues boca abajo, y no quieres exponer ninguna parte de tu piel que sea sensible, como las axilas, la parte baja de la espalda, la parte posterior de las rodillas o el vientre», añade Dortignac. ¿Otras cosas para dejar atrás para las clases aéreas? La joyería que cuelga y puede quedar atrapada en la hamaca.
Cómo encontrar una clase de yoga aéreo cerca de su casa
Si usted está interesado en comprobar hacia fuera una clase del yoga aéreo en su ciudad, entre en contacto con su estudio local del yoga para ver si ofrecen las clases. Lo más probable es que, si su estudio de su elección no ofrece una clase aérea, el personal conozca otro que sí la ofrezca. Si eres miembro de un gimnasio, también puedes comprobar tu Crunch Fitness local, ya que muchos de los lugares ofrecen clases de yoga antigravitacional.
Echa uno ojo si quieres hacer yoga aéreo
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