Inspirada en el Ayurveda, esta secuencia de yoga para tu sistema inmunológico está diseñada para mantenerte saludable durante la temporada de resfriados y gripe. Contiene posiciones calientes para ayudar a eliminar la congestión y posiciones relajantes y reparadoras para construir. ojas, o fuerza, que a menudo se considera el amortiguador protector de su sistema inmunológico.
Una secuencia de yoga que estimula la inmunidad.
Antes de comenzar, reúna sus accesorios: mantas, soporte, bloque, almohada para los ojos. En las siguientes posiciones, disfrute de 3 a 5 respiraciones, a menos que se especifique lo contrario.
Supta Virasana
Coloque una manta doblada encima de un soporte. Siéntese entre los talones, con el apoyo detrás del cóccix. Acuéstese de espaldas en el soporte, apoyando la cabeza sobre la manta. Levanta las palmas de las manos. Quédese aquí de 10 a 15 respiraciones.
Ver también Ai Tight Quads? Sí, todavía puedes disfrutar de Supta Virasana
Tratar Soporte de yoga Lotuscrafts
Prasarita Padottanasana (inclinado hacia adelante de pie con las piernas anchas)
Levántese lentamente, luego párese con los pies separados aproximadamente 4 pies. Extienda los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Inclínese hacia adelante, levantando los brazos hacia el techo. Mantenga de 5 a 10 respiraciones.
Parivrtta Prasarita Padottanasana
Afloja tus dedos. Coloque su mano izquierda sobre un bloque a una altura cómoda, en línea con el esternón. Dobla a la derecha. Mantenga de 5 a 10 respiraciones. Haz ambos lados.
Ver también 10 formas de usar los bloques para avanzar en tu práctica de yoga
Tratar Bloque de corcho B YOGA
Urdhva Hastasana (salud ascendente)
Ponte de pie lentamente. Separe las piernas a la altura de las caderas. Separe los dedos y estire los brazos hacia arriba. Levanta los talones y mantén el equilibrio sobre tus pies. Después de 5 respiraciones, baje los talones y los brazos.
Ver también Honra la complejidad del tramo más simple: hola arriba
Utthita Hasta Padangusthasana III (Imagen ampliada de la mano al pulgar)
Mueva el peso a la pierna izquierda. Levanta la rodilla derecha y entrelaza los dedos por debajo. Agarra tu pie derecho con tu mano izquierda. Gire a la derecha y extienda su brazo derecho. Se dio la vuelta y volvió a ponerse de pie.
Virabhadrhasana III (Guerrero III)
Extienda los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Cambie el peso de la pierna izquierda, inclínese hacia adelante y levante la pierna derecha a la altura de la cadera. Presiona tus dedos hacia el cielo. Repita las posiciones 4 a 6 en el segundo lado.
Ver también 10 posturas de yoga para construir un mejor equilibrio
Uttanasana (Doblado hacia adelante)
Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas. Inclínese hacia adelante por las caderas y coloque las manos en el suelo. Distribuya uniformemente el peso sobre sus pies. Estire hacia arriba a través de sus huesos asentados y hacia abajo a través de la corona.
Ver también Debes doblar las rodillas hacia adelante.
Posición de la junta
Da un paso o vuelve a poner los pies en la postura del tablón. Alinee sus manos directamente debajo de sus hombros y estire los dedos ampliamente. Fortalece tus muslos y jala suavemente tu abdomen hacia tu columna para involucrar tu núcleo.
Tratar Esterilla de yoga Manduka eKO
Vasisthasana (imagen del tablero lateral)
Mueva el peso a la mano derecha y ruede sobre la parte exterior del pie derecho. Extiende tu brazo izquierdo a lo largo de tu oreja izquierda. Levanta la cadera izquierda y arquea el costado. Respire en las costillas izquierdas. Repita las posiciones 8 y 9 en el segundo lado.
Reloj: Coloque las tablas del tablero lateral
Adho Mukha Svanasana (Posición del perro boca abajo)
Levanta las caderas en el perro hacia abajo y presiona los talones hacia abajo. Cuelga tu cabeza en tus brazos. Después de cada exhalación, saque la barriga y haga una pausa antes de la siguiente inspiración.
Ver también Profundiza en el perro de abajo
Eka Hasta Bhujasana (imagen de la trompa de elefante)
Párese con las piernas extendidas frente a usted. Doble su pierna derecha y envuélvala sobre su brazo derecho (qué tan alto llegará). Presione sus manos contra el suelo y levante las caderas. Relaje su respiración, ojos y mandíbula.
Marichyasana I
Doble la rodilla derecha. Coloque su pie derecho sobre la colchoneta cerca de la ingle y el muslo izquierdo. Gira hacia la izquierda, ya sea atando la posición o colocando las yemas de los dedos en el suelo, en línea con tu pecho. Respire de manera uniforme en la caja torácica. Repita las posiciones 12 y 13 en el segundo lado.
Ver también: Imágenes para aliviar el dolor de espalda en giros.
Parivrtta Janu Sirsasana (imagen de la cabeza de la rodilla rotada)
Doble la rodilla derecha y coloque la planta de su pie derecho en la parte interior de su muslo izquierdo. Inclínese de lado hacia la izquierda, alcanzando el brazo derecho a lo largo de la oreja derecha. Si puede, sostenga su pie izquierdo con ambas manos. Haz ambos lados.
Ver también 4 formas de satisfacer su deseo de inclinarse hacia los lados
Halasana (imagen del arado)
Acuéstese boca arriba con los hombros al borde de 2 o 3 mantas dobladas. Involucre su núcleo y use el impulso para levantar sus caderas y piernas hacia arriba y hacia arriba hasta que sus pies toquen el piso. Extiende tus dedos detrás de ti.
Tratar YogaAccessories Manta de yoga tradicional mexicana
Salamba Sarvangasana (soporte de hombro)
Apoye la zona lumbar con las manos mientras rueda suavemente hacia abajo. Quita las mantas. Luego levante las caderas y coloque un bloque a media altura por debajo del sacro. Levante las piernas y presione uniformemente a través de sus pies.
Savasana (imagen del cadáver)
Coloque un soporte detrás de usted con una manta doblada en la parte superior. Acuéstese boca arriba con la cabeza sobre la manta. Tápate los ojos. Deje que los codos y las manos descansen en el suelo. Respire levemente.
Ver también Los mejores profesores de yoga explican por qué Savasana es la posición más importante
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