El dolor lumbar golpea a la mayoría de nosotros en algún momento. Puede ser causado por una lesión, una mala postura, movimientos repetitivos o simplemente el envejecimiento: los discos blandos entre las vértebras se secan con el tiempo, y los discos menos flexibles pueden ser más susceptibles a abultamientos o rupturas y pueden ejercer presión sobre los nervios, provocando ardor. dolor. señales a su cerebro. Pero aunque el envejecimiento es inevitable, el dolor no lo es: los expertos coinciden en que los estiramientos de rutina pueden prevenir y aliviar los síntomas. Cuando su columna y pelvis están alineadas y sus músculos están relajados, puede ser más resistente. Utilice estas posiciones para deshacerse de la tensión en la espalda, así como en las caderas, los isquiotibiales y el interior de las piernas, que pueden afectar su postura y la parte inferior de la columna.
Ver también Yoga para aliviar el dolor de espalda
Consejo de práctica
Ya sea que su dolor de espalda sea agudo o crónico, hable con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Luego, aborde esta secuencia como una forma de cuidado personal: camine lentamente, calmando sus nervios, mente y cuerpo. Use respiraciones profundas y fluidas para pasar de una posición a otra. Si siente tensión en la zona lumbar, reduzca el rango de movimiento o omita la posición.
Secuencia de 10 minutos
Comience con estiramientos básicos para la zona lumbar, que no requieren que se levante del piso.
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Secuencia de 20 minutos
Aporte más movimiento a su práctica fortaleciendo y estirando los músculos que sostienen su postura y la parte baja de la columna.
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Secuencia de 30 minutos
Participe en una práctica completa de 30 minutos, que comienza con estiramientos básicos y lo lleva a través de posturas que pueden aliviar su dolor y fortalecer su espalda baja.
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