11 prácticas de yoga para solucionar el estrés y la ansiedad

Con los estudios de yoga y distanciamiento social temporalmente cerrados, ahora es un buen momento para apoyarse en su práctica de yoga en casa. Estas 11 secuencias, prácticas de respiración y movimiento y meditaciones proporcionarán un refugio y beneficios reales para la salud.

Ver también Cómo formar una nueva relación con tu ansiedad

Una meditación guiada para la ansiedad.

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Prueba esta breve meditación, creada por la fundadora de Yoga Foster y Reclamation Ventures, Nicole Cardoza, la próxima vez que te sientas abrumado, estresado o ansioso.

Mira la meditación.

Alivie la ansiedad con esta sencilla práctica de 30 segundos

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Este ejercicio rápido de movimiento y respiración de la creadora de yoga Energy Creator Lauren Walker te ayudará a sentirte tranquilo y relajado cuando el mundo se vuelva caótico.

Practica ahora.

Leer Meditaciones de atención plena para la ansiedad: 100 prácticas sencillas para encontrar la paz ahora mismo

¿Te sientes disperso? Esta práctica de meditación traerá más paz a tu vida.

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Realiza esta práctica de meditación con Susanna Barkataki, creadora de la Cumbre de Honor No Apropiado cuando quieras volver a tu verdadero yo.

Siga la práctica.

6 pasos para controlar la ansiedad: meditación + posturas para sentarse

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Para calmar la ansiedad, pruebe esta breve meditación seguida de una secuencia de yoga sentada por Lynn Stoller, profesora de Hatha Yoga y terapeuta ocupacional de Boston, que enseña a los veteranos y sus familias yoga sensible al trauma. Estas poses se pueden practicar en cualquier lugar con una silla.

Vea la secuencia.

Una secuencia de yoga para entrenar tu cerebro para que se relaje

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El estrés crónico y la ansiedad le indican al cerebro que debe causar estragos en su cuerpo. ¿El secreto para presionar reiniciar? Yoga. La terapia de yoga consciente se desarrolló para ayudar a los miembros del servicio militar que regresan y que sufren de trastorno de estrés postraumático, pero una versión de la misma práctica puede ayudarnos a todos a desarrollar nuestras habilidades para manejar mejor el estrés y la ansiedad. Debido a que estas condiciones pueden manifestarse de manera diferente en cada cuerpo, es importante recordar que la siguiente secuencia no es un remedio; es simplemente una forma de encontrar la tranquilidad. Practique estas poses, diseñadas para acceder al sistema nervioso parasimpático, con una respiración suave y constante Ujjayi, inhalando y exhalando por la nariz con un sonido similar al del océano, con inspiraciones y exhalaciones iguales y una cara relajada. Tanto la respiración como las asanas te ayudarán a permanecer en el presente y contrarrestar el gran dolor y la ansiedad que puede ocurrir cuando piensas en el pasado y el futuro, explica Suzanne Manafort, fundadora de Mindful Yoga Therapy. Practique tantas veces como pueda a la semana y comenzará a notar un cambio en la forma en que reacciona al estrés.

Practica ahora.

Elimina la ansiedad momentánea con esta secuencia

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¿Estás entrando en pánico? Abrázate. Esta secuencia simple, de Colleen Saidman Yee y Rodney Yee, puede ayudarlo a sentirse seguro cuando surjan preocupaciones y abrumadores.

Vea la secuencia.

Leer Pranayama esencial: técnicas de respiración para el equilibrio, la curación y la paz

Encuentre la calma en 60 segundos con esta práctica guiada de puesta a tierra

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Nada agota tu sensación de paz y te pone en control como una mente nerviosa a toda marcha. ¿Quieres desbloquear y renunciar por qué? Colleen Saidman Yee apela personalmente a este antídoto de un minuto cuando la ansiedad toma el control. Esta breve pero poderosa práctica te lleva de vuelta al centro, y puedes hacerlo en cualquier lugar.

Siga la práctica.

Una técnica de Pranayama de 3 pasos para la paz y la tranquilidad

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Puede ser una novedad para ti cuando estás agitado por el estrés o la falta de sueño, pero, como un huracán, hay una calma innata incluso en el ojo del ser más frenético. Entonces, ¿qué te ayuda a sumergirte en esas oleadas de estados emocionales y encontrar la paz? El icónico maestro de yoga Rodney Yee dice que los conceptos básicos del pranayama relajan tu cuerpo y concentran tu mente, para que te apartes del camino y te vuelvas receptivo a la respiración. Aquí, ofrece una práctica simple de tres partes para encontrar la puerta a su santuario interior.

Mira ahora.

Esta práctica de respiración en movimiento te enseñará a rendirte

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Aunque la respiración y la exhalación tienen diferentes efectos en su mente y cuerpo, la calidad de cada una ayuda a sacar lo mejor de la otra. Por eso es importante una exhalación profunda: se necesita una liberación para introducir sangre oxigenada durante la inhalación, lo que nos aporta un extra de vitalidad. Aquí, Tias Little, el fundador de Prajna Yoga, comparte una emocionante práctica de pranayama para ayudarlo a facilitar una liberación completa al expirar.

Mira el rodaje.

Tratar La almohada de meditación para el asiento de tu alma

Secuencia de yoga de estrés para superar la tensión

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Pruebe estas 15 posturas relajantes para deshacerse de toda la tensión que lleva consigo. Suaviza las manchas que tienden a adherirse al estrés y la tensión (¡hola, espalda, caderas y muslos!) Con flexiones de rodillas, inclinación pasiva hacia atrás, ligeros retrocesos y giros refrescantes. Desde un punto de vista energético, las posiciones apuntan a reequilibrar el apana vayu (energía que se mueve hacia abajo), permitiendo que la mente se calme y el cuerpo se relaje. Aquí está la secuencia perfecta para calmar los nervios perturbados. A medida que avanza a través de las hipóstasis, estimulará al sistema nervioso a calmarse; contener la respiración y los ejercicios de respiración rítmica ayudarán a que su cuerpo y su mente salgan vigorizados.

Ver práctica.

Yoga para la paz interior: una secuencia de liberación del estrés

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El estrés requiere toda nuestra energía. Cuando nuestras baterías están tan agotadas, no podemos manejarlo y cualquier cosa puede llevarnos al límite. Es como si estuvieras atrapado en un modo de semi-pánico, donde exhalas muy poco y es probable que tu cuello, cabeza y hombros estén tensos. El yoga nos da las herramientas para afrontarlo. Aquí, Colleen Saidman Yee demuestra ocho formas de aliviar el estrés.

Vea la secuencia.

Tratar Esterilla de yoga Manduka PROlite

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