Como yoguis, sabemos que las asanas y la meditación pueden ayudarnos a sentirnos fuertemente arraigados y encarnados, lo que a su vez da forma a la forma en que nos vemos en el mundo. Estas prácticas son importantes para todos, y son especialmente cruciales para los niños, que están descubriendo en quiénes se convertirán cada día. A menudo me gustaría tener yoga en mi vida cuando era niño; Creo que me habría ayudado a parecer más completo y expresarme de manera más auténtica. Es por eso que fundamos Yoga Foster, una organización sin fines de lucro que capacita a los maestros de escuela primaria con herramientas y programas de yoga para las aulas. Con demasiada frecuencia, los niños, especialmente los de color, no siempre son vistos, escuchados o respetados por sus padres y maestros y no se les enseñan las habilidades para ayudarlos a cambiar eso. El yoga puede ayudar a los niños a dominar sus cuerpos, transformar la forma en que piensan sobre sí mismos y, en última instancia, ayudarlos a decir lo que necesitan.
La siguiente secuencia se basa en una lección de Yoga Foster sobre coraje y valentía. Para mantener a los niños involucrados, me gusta cambiar los nombres de algunos trabajos. Por ejemplo, Dandayamna Bharmanasana (imagen de equilibrio de la mesa) puede parecer confuso e incluso intimidante, así que lo llamo la imagen del tigre. Mi consejo a la hora de practicar con niños es jugar. Además de cambiar los nombres de las asanas, tejen pistas divertidas como «Deja un tigre rugiente» para dar vida a las hipóstasis. Y no te concentres demasiado en la forma. Cuando los niños practican Chaturanga Dandasana (imagen de un personal de cuatro miembros), por ejemplo, se verá diferente a la suya. Solo asegúrate de que estoy a salvo.
Finalmente, recuerda que no importa cuánto te diviertas, practicar con niños requiere paciencia y dedicación. No piense en esto como su práctica, sino como una oportunidad para pasar tiempo con los niños. Dicho esto, manténgase abierto a lo que pueda aprender de ellos. Desde mi experiencia, los niños aportan una alegría y curiosidad al yoga que inspira lo mismo en mi propia práctica.
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Balasana (foto del niño)
Arrodíllate en el suelo con las rodillas tan anchas como las caderas y toca tus pulgares. Luego, siéntese boca arriba sobre los talones. Exhala, descansa tu torso entre tus muslos y coloca tu frente sobre la colchoneta. Estire los brazos frente a usted, las palmas hacia abajo, luego apoye los codos en la colchoneta. Relaje cada parte de su cuerpo en esta posición mientras sostiene durante 5 respiraciones.
Ver también Haga menos con más conciencia: la posición del niño
Dandayamna Bharmanasana (imagen de equilibrio de mesa o imagen de tigre)
Acérquese a la mesa con las manos ligeramente por delante de los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Inhala y levanta el brazo derecho frente a ti. Exhala y levanta la pierna izquierda detrás de ti, fingiendo ser una cola. Ahora eres un tigre largo y valiente. Trate de mantener el equilibrio mientras mueve la cola de un lado a otro. Juega aquí durante 3 respiraciones, luego repite en el otro lado.
Ver también Equilibrio de posiciones de yoga
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Desde la mesa, ponga los dedos de los pies hacia adentro y piense en empujar la cola de su perro hacia el cielo, levantando las rodillas y las caderas hacia atrás. Piense en sus manos como patas y estire los dedos de los pies, presionándolos uniformemente sobre el tapete. Mueva la parte interior de sus muslos hacia la pared trasera y deje que sus talones floten hasta que floten sobre la alfombra. Mira hacia atrás entre las patas traseras del perro y mueve la cola de un lado a otro. Quédese aquí durante 5 respiraciones.
Ver también Profundiza en el perro de abajo
Urdhva Mukha Svanasana (Imagen del perro boca arriba)
Inhala mucho y avanza en postura de plancha con los hombros directamente sobre las muñecas y el torso paralelo al suelo. Al exhalar, doble lentamente los codos y descienda al Chaturanga Dandasana (imagen del bastón de cuatro extremidades). Al inhalar, coloque el pecho entre las manos. Estire los brazos para levantar el torso y levante los pies unos centímetros del suelo, con los dedos de los pies descansando sobre la colchoneta. Sienta cómo sus omóplatos empujan hacia atrás mientras abre su corazón al cielo. Al exhalar, gire los dedos de los pies, presionando las caderas hacia arriba y hacia atrás hacia el perro boca abajo.
Ver también 6 formas de hacer yoga con tu hijo
Anjaneyasana (base baja o imagen de dragón)
Respire profundamente y levante el pie derecho en el aire detrás de usted. Al exhalar, dé un paso con el pie derecho hacia adelante entre las manos. Asegúrese de que su rodilla esté directamente sobre su talón. Al inhalar, levante el torso en posición vertical, tire de los brazos (o alas) hacia el cielo y presione el cóccix hacia el suelo. Exhala e imagina que eres un dragón que lanza fuego mientras bajas las alas detrás de ti. Luego, mueva las alas hacia adelante y coloque las manos sobre la colchoneta debajo de los hombros. Vuelva a colocar el pie derecho en la posición de tabla y empuje las caderas hacia arriba y hacia atrás para volver al perro caído. Repita en el otro lado.
Ver también Regreso a lo básico: no se apresure, estocada creciente giratoria
El aliento del dragón
Camine con los pies hacia sus manos y ruede en Tadasana (Imagen de la montaña) en la parte superior de la alfombra, con los pies debajo de las caderas, con las manos a su lado. Al inhalar, mueva los brazos por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra. Al exhalar, mueva los brazos hacia los lados mientras se mueve hacia las caderas y empuja el pecho hacia las rodillas. Permanezca en este pliegue hacia adelante para respirar profundamente, vuelva a la postura de la montaña y luego repita 4 veces más. Termina en la posición de montaña.
Ver también 3 formas de modificar Tadasana + Manténgase presente
Tadasana (variación de la posición de la montaña o la postura de la estrella)
Da un paso o salta, más ancho que el ancho de tu cadera. Presione sus pies firmemente en la alfombra mientras levanta la cabeza hacia el cielo. Presione su pecho hacia el frente de la habitación, extendiendo sus brazos a ambos lados de usted. Manténgalos paralelos al piso como una letra T mayúscula. Quédese aquí por 3 respiraciones.
Ver también # YJ40: 10 poses más joven que el diario de yoga
Utkatasana (variación de la posición del asiento o posición de T-Rex)
Mantenga sus pies donde están. Para crear brazos de T-rex, tire de los codos hacia los lados y doble los dedos en las garras. Luego doble las rodillas y baje las caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla pequeña. Tira de las caderas hacia atrás y finge que tienes una cola larga y pesada como la de un T-rex. Al inhalar, levante el pecho y sienta cómo se abre la clavícula. Al expirar, lanza un fuerte rugido de T-rex y la cola de T-rex vuela de lado a lado. Quédese aquí durante 5 respiraciones, luego inclínese hacia adelante para soltar.
Ver también 4 formas de cambiar la posición del asiento
Imagen del árbol Vrksasana
Regrese a la postura de la montaña con ambos pies firmemente plantados en el suelo. Junte las palmas de las manos en el corazón y mueva el peso hacia la pierna derecha, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. Coloque la planta de su pie izquierdo justo debajo o encima de su rodilla derecha. Presione las cuatro esquinas de su pie derecho en el suelo, como si su cuerpo fuera un árbol: su pie crece raíces profundas en el suelo. Ahora, toca el cielo con la parte superior de tu cabeza y haz crecer tu árbol lo más alto que puedas. Puede sostener sus manos en Anjali Mudra (Sello de saludo) a su corazón o levantar sus ramas levantando sus brazos hacia el cielo. Si se tambalea un poco, finja balancearse con la brisa. Mantenga 3 respiraciones, luego repita en el otro lado.
Ver también Amantes del yoga: 15 hipóstasis comprobadas para construir un mejor equilibrio
Apanasana (Posición de las rodillas al pecho o Posición de la roca)
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas extendidas. Al exhalar, lleve las rodillas hacia el pecho y envuelva las manos debajo de las rodillas. Presiona tu espalda contra la colchoneta mientras aprietas con fuerza y agradece por ser grande y valiente hoy. ¿Hay algo en lo que piense que quiera recordar después de clase? Mantenlo en tu corazón mientras te sientas aquí
5 respiraciones profundas.
Ver también Secuencia de 20 minutos para aliviar el dolor de espalda
Savasana (Imagen del cadáver o Imagen de no hacer nada)
Baje los pies al suelo y estire las piernas. Deje que las piernas se abran hacia un lado. Descanse boca arriba, con los brazos al lado del cuerpo y las palmas hacia arriba. Cierre los ojos si le resulta cómodo y relájese. Deje que la alfombra apoye completamente su cuerpo. Imagina que es una alfombra mágica que tiene la capacidad de recargarte de energía para un nuevo día. Recuerda lo que más te gusta de ser valiente. ¿Cómo le gustaría ser valiente hoy, después de este curso? Quédate aquí 10 respiraciones.
Ver también Cómo aprender Savasana: ayude a los estudiantes a dominar la posición del cadáver
Ver también 3 formas de hacer que los niños se entusiasmen con el yoga
Sobre nuestro Pro
La modelo y maestra Nicole Cardoza es la fundadora de Yoga Foster, una organización nacional sin fines de lucro que brinda a los educadores herramientas de yoga para el aula. El compromiso de la comunidad hace posible su práctica. Aprenda a apoyarlos en yogafoster.org.
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